站错粗腿又毁腰

前几天微博里一个女孩发私信给我，问我为什么她的小腿为什么很难瘦下来，摸着也很硬，是不是因为肌肉腿。

她给我发了一张站立的相片，能够特别显着的看出站姿问题。

不良的站姿除了影响身形、小腿形状、乃至许多人腰痛的问题，也很或许是站姿过错导致的。长时间还或许会引起更严峻的问题，比方不必要的关节磨损、脊柱侧弯、乃至运动损害...

看看你今日有没有站错吧！最终共享6个动作帮你缓解腰痛。

为什么有或许会呈现站姿过错

因为累.

正确的站姿，需求全身使用全身大部分肌肉，来确保身体平衡并在正确的方位上。所以咱们就会用一些过错姿态偷闲，让自己轻松一点。

偶然偷闲问题不大，可是当你的过错站姿养成习气今后，就会形成一些系列问题。

常见的过错站姿

我给咱们演示了一下3种站姿。

先说说正确站姿吧，

从旁边面看，应该是肩、腰、髋、膝盖、脚踝都在一条直线上。确保脊柱旁边面的天然曲线。一起从正面看，双肩、髋、双膝都在同一水平线上。

2个很常见的过错站姿

便是骨盆前倾（撅屁股）和骨盆后倾（顶胯）。

骨盆前倾许多人都传闻过了，咱们都听过的假翘臀便是它，十分简单导致下腰痛苦、还会导致中心小腹肌肉没有力气。可是更常见的其实是骨盆后倾，许多人的骨盆后倾，一起伴有圆肩驼背。

别的不要过于挺立，我自己其实就有这样的一个问题，包含我在练瑜伽的时分，也简单肋骨外扩，每次都要提示自己收一收。

许多跳舞的人或许武士都或许有这样的一个问题，长时间下来会影响脊柱的天然曲度，导致后背生硬严重。

过错站姿对小腿的影响

假如你常常晚上感到小腿肿胀、摸着很硬，那真不一定是肌肉腿，或许仅仅站姿和走路姿态过错。

今日就首要说说站姿吧，对小腿影响最大的，便是站立的时分「重心前移」，假如站立过程中 全赖前脚掌发力，小腿会继续处于严重发力状况，就会导致你的小腿肌肉严重、变大。

肌肉最大的特征是什么？越用越大。

当你长时间站立的时分，都是用前脚掌承受身体的分量，一向用小腿发力捉住地上，很或许就会导致小腿肌肉很大很硬。

正确的做法是，而且将身体分量均匀的分摊在脚掌上。你们能够旁边面面临镜子看一下自己放松状况是怎样站的。

怎么找到正确的重心？

收紧腹部和臀部后，身体轻轻向后，直到脚尖会脱离地上之前，渐渐找到平衡点

过错站腰部肌肉的影响

由过错站姿/坐姿导致腰痛的最根本原因，是肌肉严重。长时间站立/坐姿不正确的时分，脊柱压力添加，就会引起肌肉紧绷，然后导致痛感。

别的假如你常常一侧的下腰痛苦，通常是因为身体在站立和坐着的时分，重心常常向一侧歪斜，导致身体一侧肌肉严重。

怎么调整？

第一步，从旁边面看，确保脊柱中立（也便是咱们前面提到的，肩、腰、髋、脚踝在一条直线上）双肩、双髋水平。

第二步，收紧小腹和臀部，你能够把手一个放在小腹上，一个放在后腰下侧，帮自己调整骨盆方位。

6个动作帮你缓解腰痛

1. 舒展背部—双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，从腰部折叠曲折身体，尽量用小腹向大腿面接近，你能够用双手天然触地，也能够双手小臂互抱，你能够身体放松天然下垂，也能够手臂带着身体左右摇摆，延展后背，坚持呼吸，坚持20秒

2. 动作双膝跪地，双手与肩同宽，支撑身体，坚持腹部和臀部肌肉收紧，伸直抬起左腿，落到右脚后侧，一起头向右侧脚看去。重复5次，后侧用相同的

3. 趴在垫子上，双脚脚背和大腿压紧地上，双手挡在肩部下方，与肩同宽，双手向下压地支撑起身体后，由腰部带动头部滚动，向后看向脚部（我因为骨折无法压紧脚背，咱们不要学我

4. 双膝、双手与膀子同宽，吸气拱起后背，呼气昂首、尾骨向上一起腰部向下。

5. 坐在垫子上，双脚合十坐直，将左脚抬起 跳过 放在右腿膝盖外侧，脚掌向下踩地，右手扶住左腿膝盖，或捉住左脚脚踝，左边膀子带动手臂向后，身体向左边改变。坚持15秒后，换别的一侧。

6. 躺在垫子上 双手环抱膝盖到胸前，将腿天然向左放在地上上，左手按住天然压住双腿膝盖，右侧手臂放平，头看向右侧。