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吃1片薯片要跳绳1分钟不能更扎心的20个热量正告

放大字体  缩小字体 2020-04-15 10:41:41  阅读:7880 作者:责任编辑NO。许安怡0216

清单

List

特别策划

今世 90 00 后有两个绕不开的论题

瘦身和吃

左手:

奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串

右手:

瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞

简略来说便是

美食和瘦身,我都要!

不过问题来了

吃下肚的美食

要训练多久才干不长胖?

咱们仔细核算了下:

1 小包薯片(40 克)有 217 千卡

折算成运动量,大约是这样的:

(按 1 个 56 公斤的女人耗费核算)

假如是慢跑,那需求……

假如换成打羽毛球:

假如换成快走:

即便只吃 1 小片……

热量也是扎心的!

看看手里的薯片

是不是觉得要加大运动量了?

别哭,更扎心的要来了

美国 2019 年的一项研讨发现:

美国上班族每周吃的「作业零食」

导致额定添加了 1292 千卡的热量

请回想一下昨日前天大前天吃的零食……

吃下去的零食

究竟要运动多久?

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

需求快走多久才干耗费呢?

1 小时 23 分钟!

吃下 1 个原味甜甜圈:

下午茶的 1 个蛋黄酥:

搭档请吃的 2 个香辣鸡翅:

认为不点下午茶就没事了?

别小看了那些「无形」的加餐

假如早餐调配吃了根烤肠

那今日上班就别坐电梯了吧

午饭配的那包小薯条:

晚餐加的那瓶饮料

会让你波比跳到置疑人生!

乃至夜宵啃的那几根辣条

也没那么简略

莫非日子就不能轻松点吗?

还真的能够

仔细作业,高兴日子

能让你……多吃那么一点点

有人说,考虑、大笑也能耗费热量

没错,大笑 15 分钟

(不需求一气呵呵成,分几回也能够)

相当于燃烧了 10~40 千卡

你能够多吃……10 颗瓜子仁

尽力考虑、打字 1 小时

(办公室脑力作业)

能耗费 112 千卡

大约相当于吃下 20 颗花生米

1 小时的尽力

换来 2 分钟的「愉悦」

这些耗费或许还不行塞牙缝的

仍是好好运动吧!

想要美食瘦身两不误

从速动起来!

一般成年人每天的能量

摄入 1600~2400 千卡

其间 60%~70% 经过基础代谢耗费掉

剩余的主要靠身体活动来耗费

至少占总能量的 15% 以上

也便是 300~700 千卡左右

一般主张一个年青女人

每天身体的活动量

相当于箭步走 6000 步的活动

每周测验 1 次 30 分钟的游水

相当于耗费了 224 千卡

大约是吃下 1 个冰淇淋的热量

半小时左右的跑步

相当于耗费了 194 千卡

大约是吃下 1 个蛋挞的热量

瘦身里的终极奥义

「管住嘴,迈开腿」不能是说说罢了

调整饮食结构,

每天大约削减 200~300 千卡

协作添加运动,

每天添加耗费 200~300 千卡

你的改动会很「直接」!

幻想一下,一个健康 FIT 的你

最终,帮咱们整理了

常见的 20 种零食和运动量比照

吃之前好好想一想

看到这儿,还不行扎心?

还没有挡住你吃零食的激动?

咱们还整理了 21 个要少吃的高热量食物

有些真的很惊人,比方

4 个鸡爪的热量,等于两小碗饭

在丁香医师后台

回复「热量炸弹」取得全套动图

了解更多食物热量小秘密

策划Murphy

责编Feidi

拍照&制图瘦舌

图片来自emoji、站酷海洛、图虫构思

封面图来历图虫构思

协作专家 刘晨

我国注册营养师 国家队运动营养师

科学审阅 郑飞飞

我国农业大学食物加工与安全硕士

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