了解练二头肌的关键3个动作虐遍它帮你练出更宽的手臂

一个健康有型的身段，是咱们寻求的方针。在健身操练时，小编发现咱们关于腿部的操练愈加介意了。这是一个很好的现象。但也因而很多人都疏忽了上肢的操练，都重视练腿。手臂，是男性练肌肉的重要部位。一个瘦细的手臂，让人看起来十分衰弱，没有男人味。手臂肌肉兴旺，在日子中有许多好处，比方轻松便能拎起一袋大米。兴旺的肌肉，让咱们在运动损害中得到了很好的维护。那终究怎样去练就一个完美粗大强健手臂呢？今日，咱们就手臂的操练打开今日的文章。

阅览本文您将取得：

1、为什么手臂总是太难练？

2、手臂肌肉兴旺的重要性

3、怎样练就完美强健手臂？

一、为什么手臂总是太难练？

想要练就宽壮手臂，首要咱们要了解这个部位。一般咱们所说的练手臂，实际上的意思便是练二头肌。关于健身爱好者来说，增强二头肌的力气，进步它的宽度，始终是世人寻求的健身方针。可是咱们发现，二头肌这块肌肉十分的欠好练。平常在操练中，咱们越是想打破它，它就会越和操练者较劲。那为什么总呈现手臂太难练，打破不了的状况呢？咱们要从它的结构开端说起。

二头肌是操练手臂的首要参加肌肉。二头肌坐落上臂的前侧，这个肌肉的形状呈梭形，它有一个长头和短头，故此它的名字叫二头肌。短头更多的是在内侧，长头则更多的是在外侧，从解剖图上不能看出，在操练中改动它的宽度是能够的，可是要针对性的对单薄那个头进行操练，例如：在操练中长头比短头兴旺，这样在操练中就要加强短头的强化影响，这样才能够改进二头肌全体的宽度。

通过实践查询，从正面来看，哪个头比较差，其中有百分之五十八的人以为是长头，而百分之四十二的人以为是短头。依据数据标明，大部分的小伙伴们会愈加倾向长头一点。可是，在咱们的操练中，依据不同的操练状况，长头和短头发生的操练作用也会不同。所以，操练的不同，作用也会随之改动。

二、手臂肌肉兴旺的重要性

1、日常日子的影响

在很多人的观念里，以为二头肌在其他的操练中，能够牵带着操练，没必要独自操练了，实际上这种知道是过错的，假如二头肌力气缺乏的话，会影响咱们日常手动提拉动作的完结，人的自理能力在这种状况下失掉一半。一个单薄的二头肌，在日子上也会给咱们形成很大的困扰。一个强健手臂，也会愈加受女人的喜爱。

2、健身操练完结度

手臂，在咱们一切的上肢操练中，都是一个支撑者的人物。在胸部、肩部的操练中，二头肌的参加都是必不可少的。一个强健的手臂，是其他健身操练的条件。二头肌的兴旺，让咱们在操练中完结度也会添加。二头肌在一些俯卧撑、引体向上等运动中都是很重要的。倘若咱们平常操练只能做三组左右，在操练二头肌，使得二头肌兴旺后，咱们的操练强度可能会轻松添加到六组左右。所以，手臂肌肉兴旺对咱们健身操练仍是很重要的。

3、下降咱们受伤危险

咱们平常干一些重活时，会感觉到手臂酸痛，一朝一夕，肌肉劳损。一个手臂二头肌兴旺的人，呈现酸痛的概率就会相对小一些。在健身操练时，受伤的状况总是不免的。二头肌参加的上肢操练十分多，此刻，一个兴旺的二头肌就能很好地维护了咱们的身体。

三、怎样练就完美强健手臂？

下面以不同状况给朋友们引荐3个动作，进步二头肌全体的宽度，使你的手臂更粗大强健，力气更强！

动作一：坐姿哑铃锤式弯举

身体坐姿，双手各握哑铃垂在体侧，手掌心相对，双臂靠近躯干。

坚持身体安稳，固定上臂，缩短二头肌，使前臂笔直举起哑铃。

当抵达最高点时，坚持动作1秒，使二头肌最大极限缩短。

缓慢降下哑铃回到起点，重复动作。

操练部位：二头肌的长头、短头

操练强度：做3-4组，每组做6-8次。

操练留意点：坚持锤式弯举动作时，上臂坚持不动，处于停止状况，坚持挺胸昂首，坚持前臂和手腕在同一条直线上。

动作二：双杠臂屈伸

双手抓住双杠支撑身体在杠上，双臂屈肘，身体向下，脚尖脱离地上，手臂夹紧躯干。

收紧双臂的二头肌，使双臂向上，将身体支撑向上。

当双臂伸直时，坚持动作1秒，使二头肌最大规模的缩短。

缓慢降下身体，双臂屈肘回到起点。

操练部位：操练二头肌长头

操练强度：做3-4组，每组做8-10次。

操练留意点：双杠臂屈伸，坚持双臂的安稳，身体不要呈现左右摇晃。

动作三：替换蜘蛛弯举

身体靠在斜凳上，使上半身紧贴在椅背上，双手持铃放在身体两边，双脚固定在地上上

坚持上臂不动，使左右手哑铃替换向上举起。

当抵达最高点时，坚持动作1秒，然后缓慢降下哑铃，回到起点，换方向重复动作。

操练部位：二头肌短头

操练次数：做3-4组，左右手各做6-10次。

操练留意点：替换蜘蛛弯举过程中，留意调整好呼吸，上举哑铃的时分呼气，回到起点的时分吸气。

结语：

文章为咱们处理了手臂终究怎样练这个难题。在最终操练介绍中的3个动作，能够运用多种不同的方式进行操练，例如：咱们咱们能够测验站姿哑铃锤式弯举，双臂蜘蛛弯举等操练，使二头肌的缩短规模最大化，深度强化二头肌，操练作用会愈加显着。阅览完本文，你还在犹疑吗？一个健康粗大强健有力的手臂，你值得具有！