胸肌练了好久仍是不行丰满有型试试这5个动作30天让胸肌雄壮

今日给我们收拾一组关于胸肌的练习动作，许多小伙伴常常私信问我说“自己的胸肌练了好久，仍是显得一点都不行丰满有型，也没有线条美感”今日就在这儿给我们伙儿一起来共享一下关于胸肌练习关键，以及快速练好胸肌的办法

关于胸肌练的不行丰满的问题，其实这样的一个问题许多健身新手都会遇到，呈现这样的一种状况的根本原因是因为练习动作比较单一，胸肌归于一个大肌群，练习不能像练腹肌等其他小肌群那样只需要用一组比较常用的动作就能够了，大肌群练习需要用不同的动作从多个视点影响，而且还需要定向的分解练习，比方一个练习日就练习胸肌的某一个部位。

第二便是分量挑选的不合适，分量挑选太小，大肌群练习比较要挑选能够影响到深层肌肉纤维的作用，假如练习不能将深层肌肉纤维撕裂，让其修护重组，那么便是没有作用的，大肌群不像小肌群，只需影响到浅表肌群就能到达增肌的作用，大肌群假如影响的是浅表肌群，根本不会有显着增加，所以你要自己检查一下自己练习时挑选的分量有没有到达影响深层肌群的作用

一般大肌群练习只撕裂到浅表肌群，你练习后肌肉康复的非常快，不到半响的时刻，就感觉不到那种肌肉纤维被撕裂的令人舒畅的痛感了，而深层肌肉纤维被撕裂后，第二天仍然能感觉到肌肉纤维被撕裂的痛感，而且也能显着感觉到肌肉纤维自我修护时充溢的力气

所以在练习大肌群分量最好挑选正真合适自己的大分量，便是你能安全操控的大分量，这儿不引荐过分急进的练习法，直接上自己不能安全安稳操控的超大分量，一般挑选自己能操控的大分量就能到达影响深层肌群的作用，一起不主张运用小分量和中等总量，一般这种分量是润饰性的练习，比方你在润饰肌群边际处的线条美感时能够正常的运用小分量和中等分量练习，大肌群增肌期仍是要运用大分量影响比较好。

在进行大肌群练习时不论你练哪个肌群，只需将这两个点掌握好，都能打到高质量增肌的作用，下面是为我们收拾的一组胸肌练习动作，能够帮你我们更好的强化胸肌全体，这组动作能够强化到胸肌各个部位，上胸肌，胸大肌，下胸肌，胸肌中缝这几个胸肌肌群最重要的部位都能强化到。

动作一：上斜哑铃卧推 强化部位：上胸肌部位

动作二：上斜器械推胸 强化部位：上胸肌部位

动作三：平地哑铃卧推 强化部位：胸大肌

动作四：器械夹胸 强化部位：胸肌中缝

动作五：高位绳子夹胸 强化部位：下胸肌部位

总共5个动作，能够将胸肌全体都强化到，练习时每个动作做3组，每组做15次，组间歇息60秒，动作间歇息90~120秒，练习时分量挑选自己能安全安稳操控的最大分量，而且要将每个动作都做规范，详细看参阅图的动作姿态，在做杠铃卧推时一定要找个朋友做安全维护，全部练习都要安全榜首的状况下进行