孕期失眠怎么办医师留意这几点可有用改进惋惜许多孕妈妈都不知道

简直一切的孕妈妈都会呈现难以入眠或难以继续睡觉的状况。激素的改变会使孕妈妈感到疲惫并失眠。

胃灼热、背痛、腿部痉挛或晚上需求排尿也会让人难以入眠。

在妊娠后期，孕妈妈或许很难找到一个舒适的睡觉姿态。孕妈妈也或许对临产或为人爸爸妈妈感到焦虑。

在妊娠期间学习杰出的睡觉习气有助于防止在新生儿出世后打扰自己的睡觉。

图片来自：站酷海洛

呈现下列状况时，请就诊：

需求服用安眠药。

郁闷或焦虑使人无法入眠。

护理对策：

侧睡、膝盖曲折以寻求舒适的睡觉姿态。这能够减轻背痛、胃灼热和痔疮。

左侧睡能够改进血液循环，削减足部肿胀。

运用额定的枕头。在两腿之间夹一个枕头。将一个枕头放在背部以缓解压力。屡次测验。

假如晚上会很多排尿，则在睡前几小时内不要饮水。

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白日小睡一瞬间。

在医生答应的状况下，每天训练 30 分钟。但是在睡前防止剧烈运动。

泡温水浴。也能够睡前喝草药茶或温牛奶放松一下。（请咨询医生，了解在妊娠期间能够喝哪种草药茶。）

下午早些时候就开端不喝含咖啡因的饮料。

假如晚上有或许会呈现腿部痉挛，请在睡前悄悄拉伸腿部肌肉。

做产前瑜伽或学习其他放松技巧。

假如呈现胃灼热，则在睡前几个小时防止进食。

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*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。

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