40岁中年人还能经过健身变健壮吗能够就怕你坚持不了

40岁，已经是达到了中年人的标准了。那么问题来了，40岁中年人还能通过健身变强壮吗？答案是肯定可以的，别说是40岁，就算60岁、80岁，依然可以通过健身锻炼变强壮。

似乎在普通人眼里，40岁大部分人都应该是“油腻男”。脱发、三高、脂肪肝等问题都出现在中年人群里。但是，在生活中不难发现，只要你把目光转向自己生活周围的人，也会发现，大部分长期健身并且有成效的普通人，这部分几乎都是中年人。所以，笔者可完全肯定，“40岁中年人通过健身一定能够变强壮”。任何中年人只要坚持锻炼，都可以让自己的身体变得更健康，变得更强壮。

健身是什么？强壮又是什么？

健身是什么？

也许很多人都清楚健身是什么，通俗点讲，所有普通人参加锻炼的体育项目，都属于健身。大致上可以分为两种训练，一种叫有氧训练，如跑步、游泳、骑行等，另一种叫力量训练，如：撸铁、自重训练等。但也有人把健身定义为仅仅只是以力量训练为主的锻炼。

在生活，我们其实并不需要分清楚健身到底是什么，只需理解为：所有普通人都能参与锻炼的体育项目即可。

强壮又是什么？

也不难理解，正如字面上的意思，强壮就是通过锻炼让身体变强变壮，换句话说就是身体比原来更好。其中强壮可以归纳为以下几点：

1、肌肉量提高，整体力量变大，做体力活显得轻松；

2、身体协调性增强，在进行各种健身项目的时候，身体都能更好的适应；

3、身材变好，体脂率下降，身材曲线明显；

4、心肺功能提高，无论是体能还是自身耐力，都得到增强；

5、身体变得更健康，也不经常感冒了，平时失眠等小毛病也变好了；

6、心理也更健康，健身让气质提升了，自信心也会提升。

“强壮”可以是很多方面，肌肉能变强壮，心肺功能也能够变“强壮”。所以，我们只需要知道，强壮就是身体变得更健康即可。

作为40岁的中年人，要怎么通过健身锻炼，让自己变“强壮”呢？

想要变得更强壮，无非就是增强上述所说的6种身体各方面变强壮的情况。其实，在健身过程中，只需要做好简单的3个方面，就能让身体变得更“强壮”。

方法1、长期坚持有氧训练，保持好身材

几乎作为每一个健身新手，一开始健身都想要找到一项对自己最合适，在短时间内（半个月）健身效果又很好的运动。但实际上，这种运动是不可能存在的。无论是中年人还是年轻人，都需要通过坚持一段时间（2-3个月）的健身，才能取得良好的健身效果。

大部分健身都是为了减肥，减脂塑形，特别是女性，会为了减肥往往不择手段。其实，想要减脂塑形，我们并不需要寻找一项对自己最合适的运动项目，只需进行有氧训练就能够减脂，保持着好身材。最常见的有氧训练有：跑步、跳绳、骑行、HIIT高强度间歇训练等。在健身房的有氧训练则有：踏步机、椭圆机、动感单车等。当然，如果平时时间比较多，还可以和朋友去打羽毛球、篮球等，这些都属于有氧训练。

在生活中常见的有氧训练基本都有一个相同的特点，就是门槛低。我们不需要费尽心思去学习有氧训练的专业性，并且，有氧训练的强度都可以控制，从低到高，燃脂的效果非常好，特别适合中年人去参加。不仅能够减肥，还能保持着身材和身体健康。

同时，长期进行有氧训练，也能够让耐力、心肺功能变好。这也是让身体变“强壮”的方法。

方法2、进行力量训练，提高身体肌肉量，增强力量

我们身体，会在30岁开始，肌肉流失就会变得很严重。到了中年，即40岁后，很多人可能连一个简单的俯卧撑都做不了，而女性这样的一种情况也会显得更明显。到了60岁，全身的肌肉大约会流失到35%左右，所以，身体的肌肉量对中年人的健康也至关重要。

到了中年，身体基础代谢也会随之降低，人就会发胖，这时候大部分中年人都只想减肥，从来都不进行力量训练。虽然有氧训练能够促进脂肪燃烧，但是，却忽略了一点更重要的，基础代谢率高，也可以帮助消耗热量，而肌肉含量高，就代表身体的基础代谢率高。并且，保持肌肉量还能让中年人的体形变得更好，还能够有效预防骨骼损伤，起到保护关节的作用。

进行力量训练，提升肌肉量，增强力量，也是让身体变“强壮”的一种方法。

方法3、所有健身项目都要循环渐进

循环渐进在健身中至关重要。中年人在进行健身前，一定要清楚自己身体能够承受的运动水平是多少，不要盲目的一开始健身就使用高强度、大重量、长时间的方式去健身，这样会给身体带来极大的伤害。

无论是进行力量训练还是有氧训练，都不要太激进，我们该更保守一定，把身体安全放第一位。事实上，很多人做不到循环渐进这一个原则。

在生活中，不难发现，一些健身新手一开始往往都是很热情，甚至天天都用高强度、大重量进行训练。这种情况往往会产生两种常见的结果，一种是导致身体受伤，另一种是过度训练，让身体时常感到疲劳而放弃健身锻炼。

所以，健身一定要循环渐进，量力而行。宁愿轻松的进行锻炼，也不要累死。这样才可以更好的提高健身效果，避免身体受伤。

中年人往往健身都会很坚持，为什么呢？因为在中年阶段，身体会出现慢慢的变多的问题，不是这里疼痛就是那里不适，所以，中年人开始健身往往都会更努力，更珍惜。并且，还能够长期坚持下去与痴迷健身，就为了身体更健康。所以说，拥有健康的身体，比什么都好。

作者：马甲线联盟