站立前屈式你练腿我这样更练背

站立前屈式在瑜伽课上的成效大部分用来做腿部、臀部拉伸。

在操练瑜伽时，身体为了前屈，背部会不自觉的弓背以到达腹部贴大腿的意图，这是前屈体式的特性，只要去找背部延伸的感觉。

所以，瑜伽站立前屈式对大肌肉群之一的背部影响能够忽略不计，不过，换成普拉提动作就不相同啦，对背部的影响超级酸爽。

由于背部归于大肌肉群，它的力气超级大，而普拉提的体式归于无器械或小器械训练。

所以，此次训练部位为背部的上背肌肉群、肩背肌肉群，由于，这两个部位的操练很小的分量也能够到达希望作用。

站立前屈式怎样练肩、背？

一、上背肌肉群

首要训练上背和背部中缝相关肌肉群，模仿健身器材划船姿态，以到达希望意图。

（动作方法）

榜首、双脚翻开一倍肩宽，双膝盖微屈趋向于伸直，身体坚持平稳。

第二、上半身前倾至地上平行，背部向前延伸，双臂天然向下伸直，完结瑜伽站立前屈式作为开始动作。

第三、抬头挺胸、背部向前延展时，双手五指翻开，掌心向后，渐渐的曲折双手肘，将双手肘向上、向后举高去赶紧背部。

第四、双臂渐渐向下伸直，双腿、背部坚持，再次曲折双手肘向上、向后重复。每次坚持3秒钟背部夹紧感觉。

（背部特写）

小技巧

榜首、背部伸直，一定要伸直，不要弓背，训练背部弓背情况下，背部影响感触悉数消失。

第二、手肘向两边翻开向后、向上夹紧，不要沿着侧腰向后、向上。沿着侧腰训练方位不同，详细下回分解。

第三、五指翻开，掌心向后才干操练到上背，老同学能够测验手拿个装满水的矿泉水瓶负重。

（动态进程）

二、肩背肌肉群

首要训练肩背肌肉，特别是三角肌后束，此块肌肉的训练是你美背的要害，常常举铁的同学对此不会生疏。

（动作方法）

榜首、与上背肌肉群训练的开始共同，双膝盖微屈，身体前倾，双臂下垂伸直，双手掌心向后。

第二、渐渐曲折双手肘，将双手肘向上举高到极限即可，静态三秒坚持肩背处肌肉的揉捏。

第三、双臂向下伸直，再次曲折双手肘重复。每次坚持3秒钟背部夹紧感觉。

小技巧

榜首、背部仍是要笔挺！笔挺！！不要弓背了。

第二、在练肩背处肌肉时，手肘曲折单纯水平向上揉捏背部即可，不要向后。

第三、手肘向上举高至双大臂、双肩在一条直线上，去揉捏肩部后侧的三角肌后束，这一点很重要。

（动态进程）

举铁的妹子对此比较了解，这个动作在健身领会叫做俯身侧平举，专项训练肩背动作之一。

-END-