雨天不能跑步做好这几招相同跑得好嗨哟

春雨润物虽然是好，但也着实让一众跑友头疼。如果下雨休跑便是休一周的节奏，让人无可奈何。跑鞋放在家里也都要长细菌了，脚痒痒想出去跑步让人如何是好？

尤其是小编，才和小伙伴们立下了一个坚持跑步的flag，这突如其来的大雨……难道，下雨天就真的只能跑休（在家看剧吃瓜睡觉觉）了吗？

不！我拒绝！就算大雨让这座城市颠倒，我依然坚持要跑！

那么，下雨天跑步，究竟要注意些什么呢？接下来，小编就赠你一份雨中跑步秘笈，收好不谢！

雨天跑步，到底有没有好处？

首先，雨天空气好，大雨带走了尘埃，让空气更干净、更清新。

其次，下雨时产生大量负氧离子，不但能松弛神经，还能降低血压，加强新陈代谢。

第三，阴沉的雨天让人心情不佳，跑步时产生的多巴胺和内啡肽能抵御阴冷天气带来的低落情绪。清凉的雨滴落在头上时，能让自己激灵起来，感觉格外的清醒，释放工作所承受的压力。

第四，在细雨中跑步，能够轻松的享受这种被雨水按摩的感觉，淅淅沥沥的打在身上。跑完回去冲个热水澡，简直是通体舒畅。

有哪些极端情况你建议还是不要跑呢？

1、雷雨天你建议还是不要跑。打雷的天气，你甚至别在外面活动！你要是硬拉不住雷雨天也要跑，你也振振有词说人家富兰克林就是在雷暴雨中放风筝揭开雷电之谜，那十一可以很负责任告诉你，这么多年来，你该不会是就只知道一个富兰克林？你上辈子积了多少德才能让你成为富兰克林第二呢？

2、台风天你建议还是不要跑。台风天不仅仅有暴雨，还有暴风，大暴雨没什么可怕的，怕的是暴风把沿途的电线杆啊、广告牌啊、树啊、灯箱啊还有那吹弹可破的玻璃窗刮落，砸到可怜倒霉的你。

3、大暴雨你建议还是不要跑。气温适宜时，勉强自己还是可以跑的，但不适合长距离，只适合跑个6-8k的中短距离。因为这种雨量很容易会把鞋袜全部打湿，会很难受，也很容易磨出水泡。不过，当雨水完全遮住自己的视线时，能见度太低，考虑到你的人身安全，最好别跑。

4、感冒未愈你建议还是不要跑。下雨天温度本来就低，跑步会短时间削弱免疫系统，你拖着弱叽叽的身体在雨中跑步，万一着凉加重病情怎么办？一首凉凉送给你~

做些针对性的调整，我们便可在雨中飞奔。

1、选择正真适合的装备。

跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉。

同时，鞋和袜子都被浸湿是在所难免的，所以建议穿着现在越来越流行的压缩跑袜，不仅能够改善肌肉力量，通过压缩技术还能够大大减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。

尽可能的避免穿棉质衣物，虽然很舒适，但易快速吸水，吸水后衣物无形中会增加负重，而且黏在身上不舒服。选择一件防雨的风衣，如果天气闷热穿件速干的T恤或背心。

保护视线很重要，选择一顶防水鸭舌帽，避免雨水进到眼睛里。

2、找到安全的场地。

下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑。实在要跑，穿件醒目的衣服给路上的行车有个警醒。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方，切记雷雨时不要在空旷的地方跑。

尽可能把跑步安排在熟悉的路线上，这时选择运动场上塑胶田径运动跑道跑圈是个不错的选择。下雨跑步不要听音乐，一定要把注意力放在安全性上，积水会将一些坑洼遮住，落脚时要小心观察。

3、做足必要的防护。

下雨可以外出训练，但是要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破，跑完后要及时洗澡更换衣服。

还有，别冒雨做拉伸，回家做就可以了。

4、掌握正确的技巧。

雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴呼气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止。不建议进行长距离跑，脚上长水泡风险要比平时要高，建议跑步时间不要超过1个小时。此外，雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气不适合外出跑步，均匀的细雨适合速度耐力训练。

说到这里，小编也想分享自己雨中跑步的经历。

傍晚，大雨说下就下，上班时间被大boss折磨得死去活来的我登上跑鞋就窜进雨中狂奔。

刚开始还担心衣服湿了感冒怎么办，结果雨越下越大，我也越跑越兴奋。当浑身上下都湿透时，我发现冒雨跑步也不过如此。

之前害怕、恐惧的负面情绪全部烟消云散，取而代之的是酣畅淋漓的痛快之感。

很多时候我们所恐惧的，往往是脑海里对这件事情的想象，当事情真的发生时，并没有所想的那么可怕。

所以勇敢点，去雨中放肆吧！