2个高位下拉的变式强壮你的背肌

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背肌是上半身最大的一个肌群，健身练习的人都会注重这个肌群的练习，只要背肌强壮了，你的上半身才干强壮起来。

今日想来讲讲的是关于练背的一个动作——滑轮下拉。不过相比起叫这个动作叫做滑轮下拉，笔者仍是愈加习气叫它高位下拉。

而高位下拉这个动作，关于练习咱们的背肌对错常有用的。由于这个动作相当于坐着来做引体向上。

关于一些还无法完结规范引体向上的健身小伙伴来说，你能够从高位下拉下手。运用这个高位下拉动作进行初期的练习，让你体会对引体向上时的肌群发力，懂得运用上半身是怎么样去发力的。

进行高位下拉的时分，咱们咱们能够摸索到咱们的背部肌群，在练习中是扮演一个怎么样的人物。这个动作，对咱们把握规范的引体向上动作，也非常有协助的。

高位下拉这个动作，它的另一个优点在于存在的多种不同的改动。咱们咱们能够经过改动握把的间隔跟方法，对背肌发生不同的影响。咱们在握把时正反手的挑选，以及咱们宽握和窄握的挑选，都会对咱们的背部肌肉有不同的练习作用。

下面笔者共享2个高位下拉的变式动作，来看看练习的要点跟优点是什么？

改动一：偏左偏右高位下拉

这个动作是高位下拉的变式的其中之一，简略来说，便是咱们的背在同一时间是在不同的状况之中。当咱们在倾向左边的时分，咱们的右侧是处于放松状况的，咱们的左边背部便是处于缩短状况。当咱们把握了高位下拉的规范动作方法之后，就能够测验去运用这一个变式练习了。

这个变式练习有什么作用呢？笔者觉得，这个动作能够很好地防备以及处理咱们的背部肌肉不平衡的问题。由于咱们在做这个动作的时分，咱们用同一样的分量，可是咱们是在用不同侧的背部去进行发力的。

咱们就能够感受一下方针肌群的受力，咱们做进行下轮动作的时分，是咱们的左边轻松一点，仍是咱们的右侧背轻松一点。轻松的一侧就做少一点次数，或者说较弱的一侧优先去练就好了，就能处理这样的一个问题。

改动二：窄握高位下拉（三角形握把）

这个变式关于练习咱们的中下斜方肌有很好的作用，比照一般的咱们运用长杆去做窄握的高位下拉，运用三角形的那种握把，会比运用长杆有一个更大的活动范围，这样做才干够让咱们的中下斜方肌缩短的愈加充沛。

以上的2个变式，笔者自己在练背的时分也会经常去运用。由于这两个改动，真的能够说的上是如虎添翼。在咱们了解了高位下拉这个动作的时分，就能够在练习计划去使用这2种变式练习，对咱们的肌肉开展跟前进是非常有协助的。