练腿太累想要抛弃4个训练办法帮你轻松增粗双腿

男生具有一双健壮的双腿，让人看起来愈加有力气，愈加威猛雄壮，给心仪的女生带来安全感，咱们都知道，双腿所占的肌肉量是人体中最大的，加强它的操练是十分困难的，使每个练腿的健身者都觉得很困难、很累，不想继续进行操练，可是增强腿部力气的优点许多，具体表现如下。

优点1

腿部肌肉群是人体最大的肌肉群，健壮有力的腿部是力气的根基地点，练好腿部能够促进其它部位的操练效果，对进步全身力气都是很重要的。

优点2

增强腿部的操练，能大大的进步身体的安稳性和协调性，削减运动中受伤的几率，一起咱们全身的运动都离不开双腿，只需进步双腿力气，才干更好地进步跑、跳。蹲的运动质量。

优点3

增强腿部操练，能够添加肌力，这样就会承当膝关节所受的一部分压力，增强了膝关节在运动中的安稳，削减了它的受伤。

优点4

加强腿部操练，能大大的进步人体的睾酮分泌量，促进全身肌肉的添加。

经过以上的效果阐明，练腿关于全身健身是十分有利的，不要轻言抛弃，下面就共享4个操练办法，让自己的练腿更轻松有用。

榜首种办法：挺髋深蹲

这个动作借用史密斯架，身体笔直站立，双脚分隔与肩同宽，双腿略微曲折，前脚掌支撑身体。

收紧中心肌群，放低身体，向前伸髋挺膝，头部和膀子后倾，直到臀部触摸到后脚跟，坚持动作1秒，最大化拉伸大腿肌肉。

然后伸直双腿，回到起点，重复。

整个动作进程留意让躯干后仰，在膝盖向前移动，脚后跟抬起的时分，坚持髋关节和腰部笔挺，让膝盖下放的起伏简直触摸地上。

这个动作能够征集大腿的股中心肌和股直肌，使股四头肌的影响增强。

第二种办法：山羊挺身

这个动作又叫做背屈伸，它是一个很棒的中心力气操练动作，协助操练者强化下背中心肌群。

身体俯卧，双脚抵住护垫坚持身体的安稳，大腿部位紧贴在护垫上，腰部能够自在活动，双臂伸直抓住杠铃，身体向下俯身，坚持脊椎处于中立位。

收紧腹肌，大腿腘绳肌发力，使双臂提铃向上运动，在最高点（身体站直）坚持动作1秒，最大化缩短和拉伸腘绳肌。

然后渐渐降下杠铃，回到起点，重复。

整个动作进程，要确保脊椎处于中立位，不要呈现借力的状况，留意力会集在腘绳肌上。

第三种办法：单腿举

这种操练办法能够把侧重点转移到大腿外侧的股外侧肌，添加大腿的视觉宽度。

选用较轻的分量，左脚踏在踏板上（脚靠踏板上部首要操练腘绳肌和臀大肌，脚靠踏板下部首要操练股四头肌），双腿屈膝，背部紧贴在靠背上，缩小臀部和椅背的空地。

收紧腹肌，大腿肌肉缩短发力，使左腿用力向上运动分量，最高点坚持1秒，使腿部肌肉的张力规模增大。

然后渐渐屈腿使分量回到起点，重复。

整个动作进程，要坚持整个上半身安稳，当向上举起分量的时分，要收紧臀大肌外侧，这样也能够操练到大腿外侧肌。

第四种办法：俯卧腿弯举

身体俯卧，双手固定身体在凳子上，膝盖处在俯卧板的最低端，坚持躯干平直，使脚踝正卡在滚轴的下方。

缩短腘绳肌，使小腿向臀部运动，当小腿和地上笔直时，坚持动作1秒，然后渐渐降下小腿，回到起点重复。

整个动作进程，要确保膝盖以上部位坚持安稳，这样才能够更好地扩展腘绳肌的缩短规模。

总归练腿是个绵长的进程，咱们在操练进程中，会遇到各式各样的状况，咱们只需做到不着急、不躲避，终究就会把腿练好。