在家健身的29个小技巧作用堪比健身房

前语：

史上最翔实的家庭健身攻略！

从厨房到地板乃至是塑料盖子

教你使用家里的一些来增肌

在家练的日子，只需拿出情绪、进步强度

作用相同能够不输健身房！

厨房篇

橱柜臂屈伸

橱柜的角落处

为臂屈伸供给了完美视点

让胸肌肱三头肌都能得到稳妥的照料

餐桌臂屈伸

假设没有上图里的橱柜

在餐桌上做也不可能影响你的发挥

水池举腿

反向支撑水池边

虐腹姿态任你选！

橱柜引体

仰卧姿态悬挂在边缘

宽握练背窄练臂

楼梯篇

楼梯俯卧撑

楼梯上下之间的高度差

刚好为俯卧撑供给了一个下斜视点

用来影响胸大肌上部，很便利很舒畅

上台阶提腿

台阶也是练习下肢的好帮手

单腿一次迈上两个台阶

重复几回就会让你的臀部和股四充血

跳上台阶

假如你是高强度练习爱好者

就必定不要错失这个

让你心跳加速、体温升高

享用运动的舒畅

水桶篇

水桶行走

单个40磅重、还自带手提握把

哑铃在水桶面前也只能算弟弟

一手拎一个，练习核心力和抓握力

水桶高翻

或者是运用爆发力

将水桶从地上翻上肩

进步腰背部和髋部力气

水桶掘墓者

也能够跪在地

将水桶翻举上一侧膀子

然后推举到另一侧膀子

让膀子和核心肌焚烧起来

水桶俄罗斯转体

最终再来练练人鱼线吧！

门框篇

门框划船

地下室门框的专属练习动作

坐在地板上，把脚放在台阶上

手与肩同高，后缩肩胛骨拉起身体

练习斜方肌、菱形肌、三角肌后束

门框引体

家里没有地下室？没有关系

只需有一扇巩固的防盗门门框

你就能够纵情的拉引体向上

门框侧平举

手臂抵在门框边，继续发力上抬

你的手臂看似是停止的

其实三角肌正在进行激烈的等长缩短

坚持的越久越酸痛！

拖把篇

拖把澳式引体

一根质量过硬的拖把

实际上的意思便是一根可自在调理的单杠

跟两把椅子组合在一起

它就能够担任正反手引体向上

拖把二头弯举

假如你要用它练二头

则应该略微改动一下视点

把拖把向着脑门拉

拖把转体

你能够扛着它左右转体练习腹斜肌

拖把胸椎扩展运动

能够用它来扩展胸椎

拖把拉伸

乃至是拉伸背阔肌

狗绳篇

特别是关于引体向上和臂屈伸来说

用不用狗绳的不同会非常大

用狗绳你就能够悬挂更大的分量在身上

哪怕是在家也相同能够长肌肉、涨力气

狗绳背阔肌拉伸

或者是将狗绳绕过单杠

两手抓着两头

就能够相互拉伸两边的背阔肌

狗绳划船

这时候你再拿出方才的拖把

将它和单杠上的狗绳组合起来

就能够做各种划船练习了

塑料盖子篇

咱们正真看到过有一种健身专用的滑垫

被用来做快步蹲、俯卧撑，乃至练腹

其实顺手可得的塑料盖子

也能做相同的事

地板篇

地板滑行臀桥

无论是在什么样的地板上都能够做

关键是要穿戴袜子

把两条腿往回勾，练习腘绳肌和臀大肌

蛤蟆式卷腹

缩短下腹肌

把两只脚画着圈的往上提

地板直臂下压

背阔肌发力

用手臂拉身体移动

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