破3再也不敢想了

昨日，原本是重庆马拉松、无锡马拉松竞赛的日子，也是广阔跑友上半年最为垂青的两场“重量级”马拉松赛事。可是受“疫情”影响，2020“锡马和重马”均被逼延期到下半年进行。

可是在这春暖花开，温度适合的时节，昨日仍是有不少跑友按捺不住振奋，依照竞赛时刻，线下结对或单独完成了一场马拉松。只不过终究的完赛成果，远远没有到达自己赛季初设定的期望值，心境不免有所丢掉。

昨夜，上一年上马具有“破3”实力，但因为“气候问题”未完成“破3”的一个朋友也私信说，最近配速慢了很多，20公里跑436配速都很累，感觉这辈子“破3”无望了。

2020，出人意料的一场“疫情”打乱了所有人的生活节奏和作业组织，关于跑步爱好者而言，呼应国家召唤，“宅家”阻隔也是义无反顾的职责。

当然，因为长时刻“宅家”，然后无法确保此前的“大运动量”运动负荷，每个人的运动才能必定会呈现阶段性下降，特别是马拉松运动员最垂青的运动才能——“有氧耐力”，乃至会呈现“断崖式”的下降趋势。

其实这是正常的运动现象，运动操练自身便是机体影响和反影响的进程，关于以体能储藏为中心的马拉松项目，一旦中止或大幅度下降运动负荷，身体各项方针必定也将继续下降。

假设彻底中止操练的时刻到达三个月以上，运动才能根本将回到最原始的零状况。这也是即便是奥运会中长跑冠军，一旦中止体系操练，其运动才能和跑步水平也不如一般的群众马拉松跑者。

所以，面临“疫情”期间的运动才能下降，咱们不用过于忧虑，而是要从头规划自己的赛季方针。

疫情期间，咱们丢掉了什么？

1、赛季方案打乱

2、操练不体系，运动才能下降

3、体重飙升

剖析：尽管赛季方案被打乱，可是从这几年群众跑者“一月一赛”，乃至“一周一赛”的高频率参赛带给身体的过度疲惫，削减竞赛频率，集中精力备战下半年的某一场竞赛，未必是坏事。

至于运动才能下降和体重飙升的现状是不可避免的，只能经过后期的体系操练来改进。

疫情期间，咱们收成了什么？

1、中心力气得到进步

2、各项生理方针得到改进

3、操练、竞赛愿望愈加激烈

剖析：信任咱们咱们都理解中心操练的重要性，可是假设没有这次“疫情”，咱们必定没有耐性去操练和研讨中心操练。关于比较自律的跑友，“疫情”期间最大的收成则是中心力气进步了。

并且，“疫情”期间低负荷“摄生”操练形式，也会让身体各项生理方针到达一个较抱负的状况。加上现在咱们操练和竞赛的愿望都很激烈，这些要素都有利于下一步的体系操练。

群众跑者

怎么重启周期操练形式？

1

操练思路：

已然竞赛延期到下半年，咱们也有了更长的操练周期。所以，康复操练后，整个操练形式能够连续“冬训”操练思路：以进步有氧耐力操练为主。

到了5月中下旬，能够逐步添加混氧操练，全马320以内的跑友也能够恰当进行无氧操练。

2

操练跑量

康复体系操练后，跑量的多少根据“疫情”期间自己的操练状况，在此基础上按部就班地继续进步跑量。例如：“疫情”期间，周跑量为30公里。

那么，康复体系操练后，能够从40公里左右/周开端，不要急于大幅度进步跑量，要确保身体有一个习惯的进程。

3

操练强度

比较于操练方法和操练跑量，康复性操练期间最中心的“难点”便是要科学、合理地操控好操练“强度”，也便是咱们常说的“配速”。久日不能猖狂奔驰，一旦能够畅跑的时分，咱们很简单忘乎所以。

也会习惯地和曾经的操练数据做比较，殊不知现有的运动才能和身体抵抗力都远不如“疫情”之前，一旦“强度”上的太猛，不只会对身体各器官形成损坏，十分简单受伤。

总归，“疫情”打乱了咱们的跑步方案，但也让自以为“停不下来”的咱们总算能够静下心从头考虑跑步的含义。期望从头踏上跑道的咱们也能够爱惜当下，热爱生活，并将科学跑步的理念进行到底。

本文为98跑原创

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