作者: 马帅(首都医科大学隶属北京向阳医院)
一、日子起居
时节变化时留意胃区保暖,防止受凉。
因为反流易发生在夜间,睡觉时应举高床头 30 度。
餐后:宜取直立位或餐后 0.5 ~ 1.5 小时漫步,运动时刻 30 ~ 40 分钟,以身体发热、微汗、不感到疲惫为宜。
睡前:睡前不进食,晚餐与入眠的距离不少于 3 小时。
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腹部按摩:仰卧位双腿委曲,用右手的掌心在腹部按顺时针方向做绕圈按摩,也可从上腹往下腹慢慢按摩,每天进行 3 ~ 4 次,每次 5 ~ 10 分钟左右。
二、饮食辅导
守时定量进食,饮食宜清淡,晚餐不宜饱食。
饮食诱发胃食管反流的个体差异很大,患者需依据本身状况做调整。
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一般以为,烧心反酸的患者应忌食生冷,少食甜、酸之品,戒烟酒、浓茶、浓咖啡、韭菜、茴香等,不宜过饱或过量饮水;
胸骨后灼痛的患者忌食过热、过烫的食物避免损害食道黏膜,忌食辛辣、肥甘、煎炸之品;
胃胀满的患者宜少食多餐,操控饮食摄入量,可进少数清淡易消化流食。
烹调办法:食物应切细煮软,烹调以烧、蒸、煮等软性烹调为主,忌煎、炸、熏、烤及腌制食物。
三、心境办理
必定要留意战胜不良心思、不良心境,坚持愉快心境。
找到一个对自己最合适的解压方法。如听音乐、阅览、逛街等。
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