臀腿背修炼三合一全方位拉伸放松

全方位的拉伸循环

NO.1

双手撑地

手掌坐落肩部正下方

双脚蹬地

尽可能脚跟结壮地上

身体前送时

单腿膝关节靠向同侧肘部

支撑侧脚尖轻轻点起

身体后拉时

肩部要把地上推开

一起单腿蹬出，拉伸整个背部

NO.2

回到瑜伽下犬式

等同于第二个动作

区别是你应该尽可能舒展背部

经过左右歪斜的改变

舒展肩背的不同方位

NO.3

双腿穿插盘坐于地上

双手勾住异侧脚趾

在向后倾倒的过程中

一起把双腿摆开

放松大腿后侧、背部

NO.4

双手紧扣，左右替换摸臀

臀、下背不行脱离地上

颈部不要过度前探

坚持身体安稳

NO.5

双腿穿插盘坐地上

假如你比较生硬

能够在臀下放一块垫子

然后坚持腿部不动

上身做水平面内的环转

NO.6

在开始方位

双臂、双腿垂直于地上

手掌在肩部正下方

膝盖在臀部正下方

安稳身体后，脚掌用力

让膝盖脱离地上

拉伸小腿前侧肌肉

NO.7

单脚向前跨出一大步

脚趾与手指在同一线上

后脚脚趾蹬地

把重心前移，拉伸前腿后侧肌肉

NO.8

来到放松动作

天然平躺地上，大腿贴向腹部

坚持安稳后

天然活动脚趾，放松脚掌

NO.9

环抱大腿

让大腿尽可能贴向腹部

左右轻轻滚动揉捏

拉伸臀部肌肉

-END-

光音瑜伽

成为一道光，照亮这国际

宣布梵妙音，唤醒更多人