16种最张狂的引体向上

由于疫情，宅家挨近2个月

在家天天拉引体向上

然后你会发现引体向上越来越简略单调了

怎么办？搞点新鲜的！

以下是16种最张狂的引体向上

一起来应战一把！

1、挂钟式引体向上

难度系数：***

身体像挂钟指针相同旋转

顺时针一圈、逆时针一圈

2、一个半引体向上

难度系数：***

下放到一半时再次拉起

每个引体向上都要这样多做半次

3、悬挂蝙蝠式引体向上

难度系数：****

身体后仰、方针是让膝盖触杠

4、斜角引体向上

难度系数：**

把一侧的膀子拉到同侧手

5、正反手引体向上

难度系数：*

6、指挥官引体向上

难度系数：***

手选用中立位抓握单杠

将膀子拉到单杠方位

7、蜘蛛侠引体向上

难度系数：***

让膝盖碰到同侧的手肘

8、正反手切换引体向上

难度系数：****

9、前水平引体向上

难度系数：******

10、碎颅者引体

难度系数：********

拉到顶端后将手臂伸直

然后再拉回原方位

11、打字机引体向上

难度系数：*****

拉到顶部后水平移动到一侧

留意另一只手并不是彻底放松状况

而是要用手掌将单杠勾住

12、辅佐单臂引体向上

难度系数：******

一手抓在手腕辅佐发力

用另一只手拉起身体

必定要让二头肌尽量接近胸肌

13、引体向上转体

难度系数：****

下降到底部时改变躯干

对背阔肌可以更好的起到更充沛的拉伸

14、爆发力引体

难度系数：******

15、旋风式引体向上

难度系数：****

上拉的一起进行举腿

腿在空中画个半圆

16、单臂引体向上

难度系数：**********

这次没有辅佐手

朴实靠单臂的力气拉起身体

仍是要记住让大臂尽量接近身体

这样你才干发生最多的力气