呼吸练习及呼吸肌牵拉体操

跟着疫情的继续不断的开展，怎么加强呼吸功用的练习，进步肺部抵抗力，成为很多人关怀的论题，而这也正是咱们今日所要讨论的主题。

呼吸练习是指学习削减吸气、呼气作业的技巧，这些技巧能够帮助您每次呼吸时吸入和呼出更多的空气，从而削减呼吸困难的发作。包含缩唇呼吸和腹式呼吸两种办法。

缩唇呼吸

缩唇呼吸是经过鼻子吸气，缩唇呼气，能够有用的吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，使呼吸愈加简单。

1：放松颈部和肩部肌肉，用鼻子渐渐吸气。

2：像吹口哨相同缩起嘴唇，渐渐向外呼气。

吸气时刻与呼气时刻比为1:2。

腹式呼吸

腹式呼吸是经过横膈膜上下移动而进行的深度呼吸，有助于削减呼吸困难。取舒适的仰卧位或胜败。

1：右手放在腹部，左手放在胸部。

2：用鼻子渐渐吸气，最大极限地向外扩张腹部，胸部坚持不动。

3：缩唇呼气，最大极限地向内缩短腹部，胸部坚持不动。

呼吸练习演示

呼吸操练习能够轻松又有用的短兵相接肺功用，主要是经过加强呼吸操控、腹式呼吸，影响膈肌，以及加强胸廓顺应性来添加肺通气功用和气体交流。常常做呼吸操能够强身健体，进步血氧饱和度，防备因呼吸肌疲惫而引起的呼吸衰竭。

呼吸肌牵拉体操

第一节 肩上提 、下降

用鼻子吸气，一起两肩渐渐上提。吸到最大极限时，一边用嘴呼气，一边放松两肩，肩胛骨下沉。

第二节 双手扶胸做胸肌的牵拉

双手放在胸的上部，先将气呼尽，然后，边吸气边将头后仰。把提起的胸部用手向下按，一起肘向后拉，牵引胸廓。吸到最大极限，头和肘恢复原位，恢复安静呼吸。

第三节 两手向上做胸部肌肉牵拉

将双手穿插放在头后，吸气；边呼气，边将双手掌向上伸直。呼气到止境，吸气时将手恢复原位。

第四节 含胸做背肌牵拉

双手穿插放在胸前，将气呼尽。吸气时将双臂向前伸，含胸，把后背拱起，拉伸背部。坚持上一姿态时做最大呼气，一起将手和躯干回来原位。

第五节 体侧做旁边面肌牵拉

一只手放在头后，另一手叉腰。吸气到最大，边吐气边将扶在头部的手肘向上抬，使躯干屈向对侧。吸气时，渐渐复原。安静呼吸时双手方位交流，然后做对侧。

第六节 下部胸廓和腹部牵拉

将双手在背面穿插握紧，边呼气边将双手远离腰部，下部胸廓和肚子向前挺起。呼气到止境后恢复原位。

呼吸肌牵拉体操

学会了上面的呼吸操，信任咱们的心肺会更健康，但留意练习时要力所能及。呼吸操不是剧烈运动，要按部就班，肺功用较差的人，不要急于求成，贵在坚持，每个动作3-10次，每日3回为宜。呼吸练习的办法要重视呼吸深度和呼吸量，进步呼吸功率，只需坚持练习锲而不舍，就必定获得杰出的作用。

END

来历：邯郸市中心医院、健康呼吸2356

责编：予梦

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