你的练习动作正确吗20余张人体漫画让你一望而知

保加利亚剪蹲假如身体前倾你的膝盖就废了！坚持上身正派，重心后坐，这样才是靠谱的保加利亚剪蹲。

硬拉不能膝内扣，否则你的半月板就废了！膝盖的方向应一直和脚尖共同。

硬拉和深蹲的差异在于，硬拉要一直坚持脊柱中立位，而不是过度后弯腰。

高个子大长腿深蹲不方便？试试站的更宽一些！给腿部充沛的委曲空间，缩短膝盖和髋关节之间的力臂，让你深蹲更完美！

卧推时落杆应落在乳头正上方，而非胸肌上部。

高位下拉应一直坚持脊柱中立位，只运动咱们的双臂，以到达影响背阔肌的作用。

肱三绳子下压膀子也该坚持中立位，很多人喜爱靠耸肩冲击大分量，而这种做法毫无意义还简单受伤。

假如你在深蹲的时分遇到了膝内扣，那么试试在双膝间绑一个弹力带？这样你能更好的找到感觉！

假如你的有一侧身体在深蹲时呈现侧倾，那么有很大的可能是你的骨盆呈现了旋转。这样一个时间段能够试试垫高一侧足弓，再做感触会不一样的！

站姿弯举可能会伤你的腰和膝盖！略微屈膝，协助身体更好的抵消重力！

最好的肱二弯举，有必要坚持中立位的握法（锤式），或许前臂旋前式的握法（正握）。旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！

做臂屈伸的时分，膀子仍旧要坚持中立位，手腕也要坚持天然方位，否则从手腕手肘到膀子都给你伤个遍！

高位下拉的握距，与肩同宽就好，过宽（右图）会影响背部发力，一起下拉一定要超越膀子才算全程动作。

为什么硬拉一定要腰背笔挺？由于你的脊柱没有鱼竿那么灵敏抗委曲！并且只要腰背笔挺了，你才干真实拉的起大分量！

怎么维护他人深蹲？不要挠痒痒，要抓胸。由于你要做的事，是协助他的脊柱坚持天然中立。

做卧推的时分，杠铃应该穿过虎口，而不是放在四个手指关节处，这样才干够让你握得更稳。

卧推时手臂最好与身体呈45度角，彻底打开双臂会添加膀子的发力。

假如你有下背部痛苦没办法做划船？那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧！

合理的肩上推举。手臂应该向内收一些。向外张的太开会影响肩关节的活动，乃至导致受伤！

夹胸飞鸟也要坚持昂首挺胸，不能在收绳子的一起含胸！

单臂划船不要昂首！一昂首会改动脊柱受力状况，更影响腰椎！

弓步假如弯腰，那你的腰背就废了！

蝴蝶机夹胸目视前方，别低下你昂扬的头颅！

T杆划船要坚持动作安稳，要是靠惯性上拉，你就等着腰椎间盘突出吧！

坐姿划船也要坚持昂首挺胸目视前方，不要为了冲击大分量而弯腰昂首！

看到这些动作过错，你中了几枪呢？赶忙纠正吧！