新年又要胖三斤送你一份聚餐自救攻略

春运已确认进入高峰期，车站里拥堵、喧闹、疲乏，而我，此时现已舒舒服服地躺在沙发上，开端预备同学集会了

【老同学好久不见】

【年末了是不是应该聚一波】

【咱们还去吃校门口那家招牌……】

可能有处于减脂期的小可爱会想，十分困难瘦了一些，这么让人破戒的聚餐，究竟是去呢？仍是去呢？

去的话不吃不喝，他人会觉得你矫情；打开肚皮吃，又相当于跳进了卡路里黑洞……

不必纠结，【每当佳节胖三斤】并不是必定，为了瘦身工作推掉可贵的聚餐也彻底没必要。这份《聚餐自救攻略》，教你怎样聚得尽兴、瘦得聪明

越聚越胖是为何？

你聚餐时的自画像是怎样的？

先少数多样地把凉菜热炒享受个够，再加碗白米饭垫个底儿，吃完再顺一碗所谓的摄生汤

仍是大鱼大肉吃尽兴，咸了辣了就猛灌啤酒可乐，临走再去吸杯奶茶

食物从吃进肚子到有饱的信号是需求时刻的，像上面那样一通操作猛如虎，等感觉到饱的时分早就吃多了，不胖你胖谁？

聚餐去哪吃？

关于正处于减脂期的小伙伴，聚餐前就要开端预备了

“吃什么菜呢？”

“随意，你定吧~”

能够的话，做这个活跃的领头羊，把吃什么操控在自己手里，瘦身破功的危险就减小一大半

01 日韩照料

重量小价格贵，可能是日韩照料最大的优势了。点餐的时分想想花呗、信用卡，或许还能操控一下脑海里的馋虫

别的，日韩照料店仍是比较考究用餐礼仪的，文雅地吃，比较饥不择食更简单吃饱

02 西南菜系

以云南菜为代表的西南菜系，是很合适减脂的宝宝的

首要，西南菜有丰厚的菌类可供挑选，各种野菜好菜、鲜花美食，做法多样甘旨，还不简单吃胖

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其次，西南菜的口味不像川渝菜那样重口味，也没有杭帮菜那么甜，也不似西北菜、东北菜那么硬核，遵从多菜少主食的准则，简直是减脂聚餐的良选

03 火锅

考虑到每个人的口味，火锅的锅底肯定是鸳鸯锅啦。辣锅里的油脂含量极高，所以，想减脂最好挑选不辣的锅底，真实想吃辣，咱能够在蘸料里加些小米辣

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当然，蘸料也要避开花生酱、芝麻酱、辣椒酱这些雷区，多选醋、酱油、葱和香菜

涮菜的时分，多吃菜少吃肉，究竟人多最大的优点，便是没人留意到你究竟吃了什么

“心计”聚餐怎样吃？

甘旨当时，想要坚持好身材，就要有所挑选地吃

01 餐前多喝热水

在点餐到上菜的空挡，多喝几杯白开水或淡茶水，把肚子的空间先给填满，上菜的时分就不会狂吃不断了

02 蔬菜生果先吃

蔬菜生果富含膳食纤维，能让你吃得少也有很强的饱腹感，并且口味清淡不油腻，用来开胃再合适不过了

蔬菜优选绿叶蔬菜，真实没有的话，娃娃菜和菌菇类也是相对不错的挑选

别的也要看烹饪方法，干锅干煸出来的蔬菜，主张仍是不要吃，上面会附带很多的油脂

03 优质蛋白随后吃

聚餐也不能只吃蔬菜生果，一些鱼虾、贝类、鸡胸肉也能够恰当吃一些，它们的蛋白质含量高，脂肪含量相对较低，在日常减脂期也是很不错的挑选

当然，也不能打开肚皮吃，吃到七分饱的时分就差不多了，能够再喝杯水聊谈天

04 主食尽量少吃

有了前面蔬菜鱼虾的衬托，食欲现已基本上被填满了，可是餐厅五谷丰登的主食，总能让你的食欲再开出一线天

假设真实抗拒不了主食的引诱，能够略微吃一点，但尽量挑选粗粮、杂豆、薯类，比方糙米、红豆、紫薯等

05 多谈天，少喝酒&碳酸饮料

很多人会说，集会不喝酒，嗨不起来。可是你要知道，高度白酒的能量很高，并且简直不含其它营养成分。假设真要喝，应少数饮用低度酒

《我国居民膳食攻略（2016）》指出，成年男性和女人一天的最大饮酒量主张不超越25克和15克（以酒精量计算）

而碳酸饮料中含有很多的糖，只会让你越喝越渴

聚餐吃多咋弥补？

假设你聚餐一不小心多吃了，第二天也彻底没必要用断食来弥补。偶然一顿热量超支，热量并不会立刻堆积成脂肪，接下来做些调整，逐步抵消掉剩余的热量就好

01 少盐少脂肪

第二天恰当少数削减盐、脂肪和精美碳水的摄入，能够在正常热量摄入的基础上削减300大卡左右，突然猛降，饱一顿饥一顿不只简单堕入恶性循环，并且对身体健康也很晦气

02 多吃新鲜生果蔬菜

蔬果中的钾元素能协助钠的排出，还能摄入多种不同的微量元素，有助于推陈出新

03 恰当添加运动量

多出去逛逛，即便去堆个雪人、打个雪仗，也能协助热量耗费

总结

春节聚餐并不可怕，可怕的是具有一张吃不断的小馋嘴。有了这份聚餐自救攻略，该享受的甘旨相同不错失，该甩掉的脂肪别想来找我

从此不管是春节聚餐，仍是日常公司集会，把心计饮食法贯彻究竟，你便是村儿里最瘦的崽

你这么美观，点个在看呗！