日常身形也会影响跑步中心不稳臀肌无力原来是这样发生的

下午好呀，咚妞来提示咱们做运动啦~

每天久坐的你知道吗，咱们久坐的每分每秒不但会影响身形，也会影响肌肉力气散布。

在当今社会生活中，大多数人每天久坐在电脑前，导致躯干长时间处于委曲的状况。长时间以往则会导致髋关节囊和髂腰肌的严重，这将约束髋关节的扩展然后发生代偿，按捺臀大肌然后导致臀大肌力气薄弱。

而臀肌无力会导致：

1.股骨过度内收和内旋；

2.膝内扣，或许可能是膝外翻的姿态；

3.下肢（胫骨）相对于足的方位内旋；

4.重心更多地转移到足的内侧；

5.距下关节的内旋添加…

臀大肌力气薄弱将引起身体其他方面的代偿，这将会添加肌肉骨骼体系所接受的压力，终究导致安排破损、激惹和损害。所以臀大肌的稳定性练习有着不行替代的重要位置。

下面这5个动作能够健旺臀肌的稳定性，简直是跑者必备，还不快练起来！

跨步兼并弓步走

站立，并用非优势腿向前跨步走，使足放平并触摸地上。经过运用优势腿侧的足趾来坚持平衡，幻想两只手各提一个装满水的水桶，把水桶的高度放低并挨近地上，且不把水洒出来。膝不超越其足尖，膝内翻或外翻。

动作坚持且重复

从较低的姿态下举高身体（肌肉向心缩短阶段），直到承重的优势腿彻底扩展，一起运用非承重侧（非优势腿）的足趾操控平衡，然后用对侧腿重复跨步和弓步动作。

胸段旋转

向前跨步时，开始运用手臂带动胸椎旋转。换至另一侧时，将胸椎旋转至另一侧。

负重

双手抓住重物，运用优势腿进行引导，向前跨步并完结弓步走，然后运用非优势腿重复相同的动作。

双腿跳动

在地上上符号一条直线，站立在该线上，然后慢慢地下蹲，在坚持脊柱中立位的一起，经过伸髋动作跳动到下一个被符号的线，在跳动过程中两足离地，在落地时，膝不该呈现内翻或外翻，有必要保证膝关节不超越脚尖。

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以上内容来自

《臀肌运动功能障碍评价与纠正攻略》

由人民邮电出版社授权发布