9个阴瑜伽体式放松颈肩腰背疏通上下经络练过全身都舒服了

现在，不管作业仍是文娱，咱们的日子好像整日要在面临电脑和手机中度过。腰背部痛苦问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是首要的痛苦人群。

为了缓解腰背部的不适，除了要注意日常的身体姿态日子小习气外，操练阴瑜伽也是个不错的挑选。

当咱们开端修习阴瑜伽时，要记住阴瑜伽的活动是慢稳并且是静态的，有一种重心且依从的感觉。

今日，给我们引荐9个阴瑜伽操练，不光能够有用的缓解腰背部痛苦，并且还能影响神经系统，协助身体解压排毒，坚持年青，一块儿来看看吧：

简易坐+冥想+侧弯

简易坐，双手放在双膝上

吸气，立直脊柱，呼气，放松身体

坐骨向下，闭上眼睛

冥想5-8分钟，然后渐渐的睁开眼睛

双手侧平举，呼气身体向左边弯

左手放在垫面上，右手向上举过头顶

坚持1分钟，换另一侧

悬挂式

山式站立，双脚翻开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气彻底的放松脊柱

垂头脊柱一节一节的向下

双手互抱手肘，初学者能够轻轻屈膝

坚持1-2分钟

蹲坐式

山式站立，双脚翻开略大于髋部

脚尖向外翻开，吸气延展脊柱

呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧

双手合十，坚持1-2分钟

英豪前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分隔略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

俯卧在垫面上，前额点地

坚持1-2分钟

猫牛式

跪立在垫面上，大腿手臂笔直垫面

吸气昂首颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展

呼气，骨盆向后滚动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

重复操练3-5组

方方式

坐立在垫上，将左脚放在右大腿上

右脚在左膝下方

吸气延展脊柱，呼气身体渐渐前屈向下

坚持2-3分钟，换另一侧

蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

双腿向外翻开，吸气向上立直脊柱

呼气渐渐的前屈向下

坚持2-3分钟

坐角式

双脚翻开恰当的间隔

吸气向上立直脊柱，呼气放松

身体前屈向下，双手在垫面上

坚持2-3分钟

倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双手放在身体的两边

闭上眼睛，坚持3-5分钟