健身练习腹肌的5个主张你是否对腹肌也存在这样的认知过错

腹肌应该是大多数健身者最为垂青的一块肌肉，究竟腹肌的颜值在大多数人心中排名仍是很高的，不论是脱下上衣成为视野的焦点，仍是穿上衣服平整腹部，这些都会让你底气十足。

可是关于腹肌的操练，尤其是关于刚触摸健身练腹肌的人，往往会堕入许多误区，跟着各种短视频的传达，如：“几个动作，每天几分钟，让你暴瘦全身，练出腹肌！”看多了这类的视频，假如是健身小白的话，潜意识中会以为是对的。

其实关于腹肌来说，你仍是要有一个正确的观念，盲目随从往往会让你堕入许多的误区，徒劳无益，这也或许会引起你对健身妄自菲薄，抛弃健身。

今日就来讲一讲腹肌，经过这篇文章你会对腹肌有一个明晰的知道，会有一个正确练腹肌的观念！5点练腹肌的主张，1点遍及对腹肌的认知过错！

1.腹肌任何一个人都有，它的呈现仍是取决于你的体脂率！

其实每个人都是有腹肌的，不论你有没有故意的去进行过腹肌操练，，只不过腹肌被你的腹部的脂肪盖住了，假如你想要明晰的腹肌终究仍是取决于你的体脂率！

当然当你的腹肌越兴旺，或许关于体脂率的要求会放宽一些，假如你想要腹肌下降体脂，永远是比作腹肌操练更有用的。

一般来说假如想看到明晰的腹肌线条男性体脂率在15-18%，女人在20-22%。

2.腹肌操练对减去腹部脂肪来说几乎是没有用果的！

许多人或许想经过腹肌操练来到达减去腹部脂肪的意图，其实这些作用微乎其微，不论你去做再多的卷腹，仰卧抬腿等，这些都很难到达减去腹部脂肪的意图。

从实际出发，部分减脂是不存在的，你假如想减去腹部脂肪只能经过削减全身脂肪来到达，这需求你合作必定的力气操练，有氧运动，饮食等。

关于腹部来说是最简单囤积脂肪，但当你减去脂肪，下降体脂率的时分，它改变也是最为显着的，减去腹部脂肪和练腹肌是两个不容体系，不要相提并论，以为我做腹部操练就可以具有明晰的腹肌。

3.腹部操练并不需求天天进行

腹肌归于慢肌纤维，耐力肌群，尽管可以终究靠一周屡次操练来到达影响肌肉的意图，可是它始终是一块肌肉，那它也是需求歇息，只要在歇息中它才可以过量康复，到达成长的意图。

腹肌和其他肌肉相同，都需求养分和歇息才可以康复和成长，除此之外假如你自身还进行其他力气操练如：深蹲，硬拉，推举等等复合动作，那自身腹肌也会得到不错的影响。

这更不需求你天天去进行腹肌操练，并不是练的越多越好，我个人是很少独自去操练腹肌的，在进行各种复合动作操练，在刷脂往后，腹肌仍然会很显着。

4.腹肌块数，对称程度

许多人会纠结腹肌的块数，腹肌的对称程度，有些人6块腹肌，8块腹肌，甚至有10块腹肌的存在，其实这些都是天然生成的，由腹肌腱划决议的，有些人生来就8块，对称感原本就很强，腱划是腹直肌上的结缔组织。

假如你有3-4条腱划那就代表着6-8块腹肌，有些或许会有1-2条腱划只要4块腹肌，腱划的数量跟方位都是先天决议的，它的方位和数量决议了你腹肌的块数与对称程度，不要过火纠结终究练出腹肌的形状。

承受它你会发现越看越顺眼，你要理解的是有腹肌总是比大腹便便要好许多的！

5.有腹肌不代表你健壮，也不代表你健康

腹肌可以终究靠单纯的瘦即可得到，可是假如你过瘦得到的腹肌并没什么含义俗语说“瘦子的腹肌毫无含义！”有腹肌不代表你健壮，也不代表你健康，假如你是选用过度节食，去取得一个可见的腹肌，长时间下来很难坚持，而且对你健康也是一种晦气的影响。

而且不主张你长时间坚持低体脂率（10%以下）这样弊远大于利，不仅对你肌肉的增加有影响，对你睾酮素的排泄也会下降等等。

终究说一点人们遍及对腹肌的认知过错：

或许许多人会把有无腹肌来判别一个人身段的好坏，在网上看到许多腹肌十分明晰的相片，自己的方针也定为相片里的规范，从而过度的去寻求这类的身段。

设定方针没有错，有寻求更是好的，可是这个规范的设定往往不切实际，你看到这类相片的时分，往往是往往是他们的最佳状况，而并非一般状况，假如你个人是在最求最佳状况，那没有缺点，到达相片里的规范也并非不行。

可是假如你把一般状况当最佳状况去面临，事实上当你展现最好状况往往不那么实在，长时间坚持低体脂很可怕，长时间寻求跟坚持这样的方针很不沉着，操练和饮食要花费许多的精力，你并非以此为生，更多的是为了健康更好身形去健身。

就算肚子有点脂肪，你也没必要心心念念的去为之苦恼，健身是高兴高兴的，练的高兴，练的高兴最为重要！

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