为什么没必要练小臂握力你越在乎小臂酸痛健身作用就会越差

在做引体向上的时分，小臂酸的抓不住单杠？甩了两组战绳，你就感觉握不住绳子了？

你定心，这不是你一个人碰到的问题。

简直每一个健身新手都会碰到这样的一个问题，便是小臂酸痛。

所以有很多人想到了缺点强化，就来问我说小臂握力怎样练。

虽然我都给出了答案，可是我个人认为，你底子没必要在乎小臂酸痛，也底子没必要专门去练小臂握力。

小臂酸痛很正常，握力前进会很快

小臂归于小肌群，小肌群的一个特色便是肌肉纤维比较少，肌肉神经比较灵敏。

关于刚触摸健身的人来说，肌肉神经第一次触摸这种强度的练习，尤其是小肌群愈加灵敏，所以肌肉就更简单酸痛。

无论是推迟性酸痛仍是即时性酸痛，都很正常。

当你习惯了一段时间，或许是一两个月之后，小臂酸痛天然就会减轻，到时分你就觉得小臂握力不是缺点了。

第二个方面便是，小肌群的前进是很快的，它能很快追上你大肌群的练习强度。

比方说刚一开始练背，你感觉握力下降很厉害，双手抓不住单杠。

可是等你练一两个月之后，你引体向上就会呈现拉不上去，可是还能捉住的状况。

原因便是小肌群遭到的强迫性更高，迫使它更快前进，来完结合作大肌群的意图。

所以关于大部分人来说，握力其实并不是你的健身缺点，它本不会拖慢你的健身前进。

越在乎小臂酸痛，健身作用反倒越差

有些玩家在前期过于在乎小臂酸痛，久远来看，或许会影响你的健身前进。

比方有些人练高位下拉小臂呈现了酸痛，一种做法便是下降高位下拉分量，这个直接就会削弱练背作用。

其次，你后面上分量的话，你的小臂仍是会呈现酸痛状况，你不能屡次三番由于这个下降分量吧。

第二种做法便是选用助力带，短期来看，这好像既避免了小臂酸痛，一起又提高了练背作用。

但其实久远来看，过早运用助力带，这会真实让你的握力成为你的健身缺点。

后期超过了小臂握力的时分，才会用到助力带，而小臂酸痛，不代表小臂握力不行，这点要分清楚。

后期添加分量、添加练习容量，其实都会导致短时间的小臂酸痛状况。

咱们面临这样的一种状况，其实没必要去过多重视，直接怼就行了，三五次练习后，小臂酸痛就会消失。

你认为暂时不添加容量、难度和分量，多练一段时间之后，小臂就能在大分量下不酸痛。

其实你错了，只需添加分量和容量，小臂就会酸痛，你还不如直接上难度和分量。

专门去练小臂握力，更有或许小臂劳损

专门练一练小臂握力，行不行，能够的。

可是一方面，你假如由于是小臂酸痛、手指发软这些状况练小臂，这没必要。

你练小臂那哑铃最多也就2.5公斤，你练背的时分那杠铃动不动便是几十上百公斤。

所以你专门练了小臂，到了正式练习的时分，小臂酸痛仍是存在。

其次在这里还要提示一下我们，便是小臂假如用增肌练法，容量太大的话简单劳损。

正确小臂练法是一天练2组，然后天天练。

可是有些人；练背之后把小臂练10组、15组，当成正式肌肉来练，这样就很简单劳损。

你会呈现长期，一个星期乃至一个月的握力下降，练习作用会因此而大受影响。

其次，你持续扛着练的话，就会呈现小臂肌肉痛苦的状况，略微一握，小臂就会很疼，这便是小臂劳损。

所以一方面没必要练，另一方面你或许在操作的时分无法正确判别小臂练习状况，从而形成小臂劳损。

刚开始健身的新手，不要过火在乎这些小肌群，一般练习的要点便是胸肌、背部和下肢。

而这些小肌群，是你真实到了大佬阶段的时分，才需求专门去练的当地，前期没必要。