怎样运动才干瘦身坚持一二三准则让减脂速度翻倍

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许多人知道坚持运动可以瘦身瘦身，可是不知道怎么合理安排运动，才干让瘦身事半功倍。瘦身需求迈开腿，但不是简略的动一动，就能有用的瘦下来的。许多人发现，分明坚持运动了，为什么便是瘦不下来，要不然便是瘦身速度比他人慢许多。

假如你每次运动时刻只要20分钟，那么热量的耗费是很有限的；假如你挑选的运动项目，练习强度比较低，那么瘦身速度必定比他人慢；许多人瘦身期间只进行有氧运动，而疏忽力气练习，瘦下来后身段曲线不明显，体重还简略反弹。

因而，瘦身的人，挑选正确的运动项目，比你简略粗犷、不动脑的运动要快速得多。

想要成功瘦身，运动需坚持“一二三准则”，进步瘦身速度，有用瘦身塑形，瘦身功率事半功倍！

一准则：10分钟拉伸

运动之前先进行10分钟的拉伸，活动关节关节，拉伸经络，进步身体的柔软度，一起促进血液的循环，给身体提早预热，再进行正式的练习，防止身体在正式的运动练习中受伤。

引荐一组拉伸动图，每个动作15-30秒，进行2组。

1、山式拉伸

2、压腿式

3、曲臂支撑

4、拱桥式

5、臀桥式

6、婴儿式拉伸

7、蝴蝶式

关于上班族来说，迟早坚持这一组拉伸练习能帮你改进脊椎疾病，让身体毒素跟废物加快排出，有助于改进便秘，进步睡觉质量。

二准则：20分钟力气练习

拉伸练习后，不要立刻进行有氧运动，而是先进行20分钟的力气练习，可以练习身体肌群，进步身体的肌肉耐力跟爆发力。

假如你疏忽力气练习，只进行有氧运动，那么身体在耗费脂肪的一起，也会分化肌肉，瘦下来后身段是干瘦、没有线条感的。

而身体的肌肉一旦丢失，身体代谢就会下降，瘦身后体重简略反弹回来。肌肉量的进步能帮你坚持旺盛的精力，一起刻画曲线身段。肌肉力气比较强的人，有助于你在有氧运动中体现得更好，跑得更远，不简略受伤。

具体操作：你可以一天练习上半身肌群，一天练习下半身肌群，第三天练习腹部肌群，如此循环，让肌群有满足的修正时刻。

上半身肌群练习动作引荐：俯卧撑、引体向上、卧推、哑铃飞鸟、杠铃弯举、双杠曲臂伸、颈后臂屈伸、划船、硬拉等。

下半身肌群练习动作引荐：深蹲、快步蹲、提踵、保加利亚蹲、单腿蹲、腿举、俯卧腿弯举、快步蹲跳、臀桥、俯卧后踢腿、俯卧侧抬腿等。

腹部肌群练习动作引荐：卷腹、仰卧起坐、侧身卷腹、俄罗斯转体、仰卧举腿、剪刀腿、仰卧脚踏车、平板支撑等。

三准则：30分钟有氧运动

力气练习后可以直接进行有氧运动，有氧运动的挑选有许多种，依据强度不同可分为低强度，中强度跟高强度的运动。新手以及体重基数过大的人，应该从低强度的练习下手，比方快走、单车、爬山等运动下手，一段时刻后再过渡为慢跑、游水、打球、有氧操，等心肺功用加强，身体素质进步后，可以直接进行跳绳、HIIT练习、变速跑等练习。

记住：有氧运动内容不要总是原封不动，要不断的调整，参加新的运动项目，才干防止身体处于舒适区，才足以促进脂肪的分化。

紧记运动瘦身的3个过程，遵从“一二三准则”，坚持2-3个月时刻，你会发现瘦身的功率比曾经快多了！