练出太极腰的基本条件依托的是核心肌群

关于腰脊，王宗岳《太极拳论》中说“立如秤准，活如车轮”。秤准，自己了解是杆秤的吊绳，立如秤准，即说脊是上下的轴线，有领、沉之意；活如车轮，即说腰是左右的门枢，有圆、活之意。

轴线也好门枢也罢，依托的都是中心肌群，运动生理学以为，肋以下髋关节以上包含骨盆在内的中心肌群是人体的中间环节，不只保持身体平衡，也是躯体动力的源泉、力气传递的中枢、运动杠杆的放大点。这个以横膈肌、骨盆底肌、腹肌群、竖脊肌及脊椎围成的腹腔，当其“无”有丹田之用，当其“有”有中心之功。所以中心肌群虽非“太极腰”的悉数内在，但却是“太极腰”的基本条件。中心肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌。竖脊肌覆盖着脊柱，是躯干的“纲”与“弦”，人体直立、脊柱安稳、身体平衡、爆发力靠竖脊肌，挺立的腰板、刚强的体魄也离不开竖脊肌。

有材料说，大多数的脊柱退行性疾病与竖脊肌变弱、生硬有很大联系，而肌肉的变弱、生硬又与长期保持同一姿态形成肌肉缓慢丢失及训练过少有关。针对性的肌肉训练能够更好的下降腰椎间盘突出症、颈椎病、削减脊柱受伤的几率，并进步基础代谢率，改进体质与耐力，免疫力也会得到增强。西方医学能够在必定程度上协助理清腰脊肌肉，并辅导肌肉训练，但人体机能绝非肌肉的分化组合。太极拳秉承微观辨证思维，着重肌肉和骨节的松柔，消除拙力，训练筋膜与气血，终究敛气入骨。

太极拳缓急绵绵、崎岖参差、跳动相间，其扑步、弓步、深蹲、转腰、开胯，都能进步下肢与中心肌群的筋肉韧带力气，而拳架越低、崎岖越大、出汗越多，对中心肌群及筋膜的影响也越强。比方白鹤亮翅，圆裆大马桩，展翅旋腰胯；比方双击掌，旋腰带臂鞭梢劲，前后击掌声息相贯；再比方缠身，上圈头下圈腰，怀中抱月拧腰瞧。身体的崎岖折叠，增加了膈肌升降崎岖，以行拳走架引领逆腹式呼吸，进步对五脏的按摩氤氲，旋腰展臂还能够训练腹肌和竖脊肌，所以打顾式太极后腰部位会有汗出，这是其他运动很少做到的。

太极拳的腰部运动，能够充分带脉、强肝固肾。肝主筋膜肾主骨，肝气足够才干濡养筋膜，肾为气之根，肾气足够天然五脏平衡、身强骨健。所以，“太极腰”也是阴阳平衡理论、“治未病”思维、以及内家拳法的实践。

出汗让人身体通泰，健康使人生趣盎然。腰好腿好身体好，这便是太极的大趣味。

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