卧推细节自我检测防止损伤

在你卧推的时分，哪个阶段最简单受伤？你或许认为是推起过大分量的时分，或许是每组最终1个动作的时分。究竟，谁没看过由于太大分量而导致杠铃砸下来的视频呢。

可是，事实上，这种严峻的灾难性事端是比较罕见的，而那种不怎么吸引人目光的，由于你的一些过错动作而导致的小伤小痛则要常见的多。

你有没有从前遇到过这样的一种状况，在卧推凳上，把杠铃从架子上推起移到你胸前的时分，就感觉肩部如同不是那么舒适。感觉忽然就没有决心。留意，这或许就预示着你的动作有问题，你的准备工作没做好，你这一组动作或许会导致你受伤。

大多数状况下，引起损伤的原因或许在你开端卧推之前就现已具有了。所以，查看下面列出的几项内容，假如有，赶忙改正吧。

首先是器械问题，在健身房练习的朋友一般都还好。有些在家练习的朋友，克己了一台卧推架，看起来摇摇晃晃就不安全。或许你一直到都没出问题，那是走运。假如要是出问题了，这世上可没后悔药卖。所以，为了安全，卧推的时分仍是去健身房吧。最起码器械结实，并且还有人帮你做辅佐。

许多人在卧推凳上躺下的时分，在那挪来挪去，不知道靠前仍是靠后点更适宜，其实很简单，留意你的眼睛，杠铃杆在你的眼睛正上方，坚持笔直，这便是最适宜的间隔。

脚部支撑也很重要，有些人会脚尖点地，有些人会把脚打开，更有些人会把脚抬起来。这些都是不安全的，把腿分隔，坚持脚掌全面触地。在你发力推举的时分，脚掌触地能帮你安稳身躯，协助发力。

还有一些人，在推之前或许推到一半的时分，脚尖踮地抖个不断，如同能协助发力似的。其实是一种陋俗，操控你的脚，让它安稳下来。双脚的安稳才是你推起更大分量的确保，抖个不断没有一点含义。

练三头肌，窄距卧推的时分，双臂与肩同宽就能够，再宽一点也能够。重点是肘部夹紧，大臂贴紧身躯。不是你抓得越窄越好。太窄了，你的手腕底子吃不消，受伤是必定的。

推胸时的握距许多新手不知道怎么把握，其实很简单。抓杠铃之前，先把你的双手打开，小臂竖起笔直于地上，坚持大臂与小臂呈90度夹角。看你指尖指的杠铃杆方位，那便是你最适宜的握距。这儿面有个留意的当地，双手伸直打开的时分，留意不要与肩平行，略微收回一点视点。太多人推胸导致肩部受伤，首要是由于双臂打开视点太大，压力全在肩关节上。

最重要的是你有没有热身，卧推之前，必须要让肩关节、肘关节、腕关节预热起来。肩关节的热身特别重要。做一些L侧平举之类的动作，最少也要做4组。

假如你不想受伤，每一次卧推之前，都要细心地做好准备工作，查看你的一切动作是否会导致你有受伤的危险。