拉伸可以放松身体可是拉伸久了反倒会让你受伤要当心

咱们平常拉伸没少做吧，平常多做做拉伸这样的话也没少听，可是哦，拉伸不是随意拉拉就可以的！

拉伸六大误区

01

每次拉伸，坚持越久越好

过错原因：静态拉伸超越六十秒，便会下降你的运动体现。而肌肉拉伸时刻过长、肌肉拉伸至痛苦时，身体会通过牵张反射来反抗拉伸。

02

抱着痛苦的身体进行拉伸

过错原因：拉伸是用来协助你进步柔韧性，修正身体肌肉。假如身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加重痛苦（超出了拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉自身的缩短速率。拖慢身体的修正速度，甚至会让身体状况恶化。

03

希望拉伸能彻底维护你不受伤

过错原因：现在科学界还没有确认有用的拉伸可以避免受伤，也就是说，咱们现在还不能把拉伸当作躲避受伤危险的万金油。

04

拉伸时来回弹震

过错原因：拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便关于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。

05

一觉得紧绷就拉伸

过错原因：不是一切的安排都需求拉伸，假如你是因过错的跑步方法构成肌肉压力过大，从而构成损害或运动功能障碍的话，紧绷感或许是神经系统坚持肌肉方位而发生的（如：颈椎过度屈伸损害后的颈部僵直）。这种情况下进行拉伸或许会使身体继续进入严重状态，无法放松。

6

只在运动前或运动后进行拉伸

过错原因：假如你有些部位长时刻紧绷，就需求多花些时刻让自己放松肌肉。

拉伸是一种自动康复，和睡觉相同重要。多睡觉的确可以康复身体疲劳，但睡觉归于被迫等候身体修正，拉伸则是自动让体内的肌肉舒打开，让气血晓畅，这样的自动康复，还能加速睡觉时分身体的有用回血。

拉伸是一个很重要的运动课程，肯定不能认为拉伸没任何技巧，过错的拉伸不只没有健身作用，反而还会损害到你的健康。要拉伸就用正确的拉伸动作，正确的拉伸能让你的更轻松运动。

拉伸的优点

要建立对拉伸的正确观念

而拉伸给你带来的优点也许多

01精力百倍

到了下午昏昏欲睡，提不起精力，即便喝了咖啡仍是仍旧觉得精力不振吗？不防测验站起来扩展一下，让血液可以顺利地在身体里活动，也让脑部不再有氧气缺乏的感觉。扩展会唤醒你的精力，托付疲乏。

02筋骨特别灵敏

有人说瑜伽可以医治背痛，这一点没错。由于常常扩展可以舒缓生硬的肌肉和关节，让你活动的时分能比较灵敏，你也会发现腰酸背痛逐步削减了。在进行扩展动作时，逗留10-15秒是最有用的方法，可以在必定程度上协助肌肉和关节取得舒缓。

03深蹲也算是一种扩展

假如你的肌肉没有像瑜伽大师或是芭蕾舞者相同灵敏，试试看深蹲，不只能雕塑身段之外，还能让膝盖和屁股关节取得有用的运动。但要记住动作要正确才不会伤到膝盖哦！

04可以削减你的运动损伤

假如你自身有运动的习气，必定知道扩展有多重要。它不必定可以彻底协助你的肌肉削减酸痛，但可以让你的大脑进入「运动形式」，所以可以避免掉由于不专注而构成的运动损伤。并且，运动后的扩展更为重要，假如想要有美观的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就必定要做运动后扩展。

05可以下降你的血糖

2011年时，有一项研讨就发现，患有糖尿病的成人在喝过含糖饮料之后，通过40分钟的扩展，血糖有显着下降。所以，喝进太多的含糖饮料吗？从速站起来扩展一下吧！

06协助你削减压力

咱们在打电脑的时分，常常不自觉会有一个动作，感觉膀子简直要跟耳朵连在一起了，或是肩颈跟打石膏相同生硬。扩展可以让你生硬的肌肉放松，也可以一起让你的身心取得舒缓，记住在扩展时合作呼吸，可以在必定程度上协助你释放掉许多的负能量。

怎么拉伸

下面介绍4个拉伸动作，

上班下班，睡前睡醒都适用：

1. 俯身拉伸

腰部部笔挺，双头搭载与腰部同高的器械上，双腿直立用双手尽或许用力下压，拉长背阔肌和大腿后侧。中止5秒，重复5-10遍。

2. 大腿后侧拉伸

同样是让身体紧贴瑜伽垫，抬起一侧腿部，并坚持双腿笔直直立，用双手牵拉抬腿一侧并坚持臀部和腘绳肌继续严重，切勿如上图那样屈腿。中止3-5秒，重复5-10遍。

3. 臀肌拉伸

后背紧贴瑜伽垫，双眼直视天花板，切勿抬起构成颈椎压力过大，一侧小腿紧贴另一侧大腿，并用双手牵拉后腿，使得臀部轻轻翘起，遭到显着的肌肉牵拉感。中止3-5秒，重复5-10遍。

4、猫展式拉伸

俯卧跪在瑜伽垫上，好像小猫伸懒腰相同，逐步抬臀，下沉腰腹，感触腰背肌肉跟脊椎的拉伸跟放松，重复5-10遍。