这样练后弯既安全又有用让你轻轻松松变女神

瑜伽中最美的体式之一，或许便是后弯。不管是完好的轮式，仍是在竖叉基础上加一个后弯，感觉自己气势瞬间就不相同了。

实际上，后弯不只表面看上去美丽，更是能训练咱们的脊椎，使胸椎段打开，整个身体愈加挺立舒展。要成为女神，必定要好好练练后弯！

然然后弯这个体式，其实是大多数人不太习气的姿态。咱们往常日子中，一般都是窝在桌子前，窝在沙发上，脊椎前屈十分习气。可是后弯则是十分少用到的姿态，起伏略微大一些，大多数人就有点惧怕。

并且，因为牵扯到整条脊椎的活动，又是往常少做的姿态，所以具有必定的风险性。要操练出完美的后弯，也是要按部就班的。

操练后弯的体式分四个等级，从1到4，难度、风险递加。这四个等级分别是：

1、腹部向下的自动后弯

即俯卧在地上，四肢自动发力向上后弯。以蝗虫式为主。

这是最简略的后弯操练，医院的理疗也常常采纳相似的体式，关于腰背不太舒畅的人也有很好的舒缓作用。

蝗虫式能够直接进行各种变体。手和脚能够摆成各种形状，也能够上下摇摆。

2、腹部向下的被迫后弯

即俯卧在地上，凭借四肢力气的后弯。首要有上犬式、弓式等。

上犬式又名眼镜蛇式。假如用手撑地，感到腰部不适，那么能够做小眼镜蛇式，即胸椎段悄悄上抬后弯即可。

上犬式也能够加深，小腿曲折，使后弯愈加深化，即蛇王式。

3、腹部向上的较浅后弯

这包含骆驼式和桥式。

这些体式有一些难度了，或许刚开端做的时分会感到略有不适。假如感到腰椎有压力，请减轻后弯的程度。一起腰椎受过伤或许不太舒畅的人不主张做。

4、腹部向上的被迫后弯

这便是后弯的终极体式：轮式。轮式也能够有许多变体，单手、单腿、手抓腿等。

必需要分外留意的是，瑜伽里的轮式与舞蹈中的折腰不同。轮式首要是胸椎段的后弯，腰部不做太大运动。而舞蹈腰部也要后弯。

实际上，瑜伽是十分对立腰部活动起伏过大的，以为腰椎应该保持稳定，首要操练的是胸椎段的灵敏。另一个原因是，操练舞蹈的人大多是从很小就开端操练。孩子的骨骼可塑性较强，后弯腰部较为简略。关于成人来说，却是稍有些风险了。

所以请我们在操练中，必须当心腰椎段不要运动起伏过大。假如做任何体式感觉腰椎有压力，能够削弱起伏或许先操练简略一些的体式。