留意啦假如疏忽这些小常识那你或许就白跑了……

跑步是一项对技能方面的要求不高的运动方法，但跑步也有一些小技巧，假如疏忽这些小常识，那你的跑步将永都达不到预期效果...

01

姿态跑法能够用在短跑上

姿态跑法能用在短跑上面吗？

姿态跑法是使用重力行进，而不是和重力进行对立（后腿蹬地），也便是使用人体在向前失掉重心时发作的位移行进。

依据姿态跑法进行操练后，的确感觉到了跑步的轻松感，基本上摆脱了膝盖疼的困扰。可是问题来了，要知道，短跑竞赛中比拼的便是爆发力，输赢往往就在分毫之间，这种姿态跑法能运用在短跑中吗？

能，往下看：

在一般以为的短跑技能中，要求选手迈出大脚步，后腿用力的向后蹬，以取得更大的速度。可是让咱们来看博尔特的跑步动作。

▲ 图一

上图中能够正常的看到红框中的博尔特在脚落地的方位，正好是身体正下方，而不是前文所说的向前迈大脚步。

莫非你不觉得这个姿态很熟悉吗？没错，这便是要害跑姿。经过拉起、要害跑姿、落下动作的替换，完成飞一般的行进。

02

跑得快不在于蹬地，而在于主动上拉

短跑时后腿不蹬地能跑得快吗？博尔特在短跑的时分有向后蹬地吗？

▲ 图二

这是博尔特的要害跑姿，留意参照蓝线和下方的观众席，比照博尔特身体的崎岖状况。

▲ 图三

假如在短跑中用力向后蹬腿会怎么样？

身体重心会有较大崎岖

后蹬腿会伸直

留意参照观众席和蓝线，博尔特相对于观众席的高度并没有升高。后腿也是曲折的，所以得出的结论是博尔特没有推蹬。

总结一下，即便在短跑技能中姿态跑法也是适用的。经过拉起、要害跑姿、落下的转化，不用迈大步、后腿用力蹬也能快速向前移动。

03

步幅是速度快的成果，不是原因

Photo via Rolling Stone

在传统的知道中，短跑时咱们该加大步幅，以取得更快的速度。并且据统计，博尔特在跑百米时步幅长达3米 ，这好像证明了短跑应该迈大步的观念。可是依据图二，他前脚落下的方位就在身体正下方！

已然没有向前跨大步，那这么大的步幅是从哪里来的呢？事实上，步幅是快速移动带来的成果而不是原因。

Photo via Running Academy

姿态跑法理论中，步幅是一下四个要素一起效果的成果：

身体的前倾视点

身体行进的惯性

路面的歪斜视点

要害跑姿时，非支撑腿拉起的高度

来解释一下，前三点联系到了咱们向前跑时的速度，速度越快，单位时刻内向前移动的长度就越长，步幅天然增大。第四点非支撑腿拉起的越高，身体失重时落下的起伏就越大，所以步幅也会相应增大。

咱们在跑步中不用故意地去寻求步幅的巨细，步幅仅仅以上四个要素的成果，强行迈大步不但会添加咱们身体重心从脚的上方跳过支撑点的时刻，并且更简单导致后脚跟着地，形成不用要的损伤。

04

行进的要害是「髋部前倾+天然落下」

行进的要害仅仅前倾吗？答案是，但不完全正确。

的确，跑步时身体的移动，来自于单腿支撑时，身体向前失掉中心发生的位移。身体前倾的确会加快人失掉重心，然后发生位移，可是一味的身体前倾也会发生不少问题。

如下图所示跑者在身体前倾时，为坚持平衡，前腿不得不向前迈，后腿也不得不向后伸。由此形成了步幅扩展，后腿无法快速回收的问题。因为身体前倾，腰部受力不知不觉增大，长时间如此就可能发生腰部痛苦的问题。（也便是常说的K型姿态）

正确的姿态是向前挺髋。你下次跑时能够试一试，坚持上身中正，轻轻向前挺髋，就会感觉背面有东西推着你行进，很奇特的！

▲图中均为过错跑姿

05

拉起要做到这些

提到拉起，有人向前抬大腿，有人向后勾小腿，可是正确的跑步姿态是，大腿小腿一起拉起，而脚刚好坐落臀部的正下方，这样的拉起会相对节省膂力，一起缩小动作起伏，让你更高效的前行。

想要合理使用跟腱的弹性，你能够这样做：原地小跳时，让火伴向下按压你的膀子，你跳起来的高度就会比之前跳的时分高许多。这便是跟腱遭到压力反弹的成果。怎么使用跟腱的弹性，就成了节省体能的要害。脚落地时，跟腱弹性的反向弹力能够让你更省力地把腿从地面上抬起来。

点一下“在看”，让更多人看到