跑步关于跑者的体重多少才比较适宜

所有人大约都能了解， 体重与跑步体现的联系。由于你的身体有必要反抗地心引力及本身体重并向前行进。多一点体重就会多一些额定的能量消耗，少一点体重就更简略跑得轻松。

核算健康的评量有许多办法，BMI身体质量指数、逆推基础代谢率、体脂肪核算。但你确认每个跑者都能契合规范量测值吗？咱们不难发现，常态运动者的身体构成与常人的构成并不相同。

朴实以体重的规范并非放诸四海皆准，有些人的体重稍高，但肌肉量含量高，或许就能够跑得更好；有些人状似体重轻盈，但脂肪比率太高，跑起来的情况就不如预期。

每个人的身体组成包括肌肉、脂肪、水分及骨骼等等，脂肪与肌肉是咱们较简略调整及应用于比赛上，所以若咱们要核算自己抱负的体重，由脂肪含量着手会简略且有用得多。

下表格体现『年纪与脂肪比』的，你能够按照里头的脂肪比去进行体重与身段的评价。透过饮食及练习，跑者们能够等待体重或脂肪量的下降。

通常跑者要严峻超支的情况并不多，假如你的身段严峻过瘦未能到达最低标，或许要考虑『坚持』或是略微添加脂肪量以维护身体。高脂肪量跑起来或许很辛苦，但脂肪量过低会让身体失掉维护。

调配运动及饮食上的操控，这样的核算形式很合适运动员、有常态运动的休闲跑者进行本身的调整。

在此举第一个比如作为核算，35岁的男性体重现状为57公斤，通过开始核算体脂为15%，等待体脂率降低到11%。

第一步：核算身体脂肪量：现状57公斤x15%(脂肪率)等于身体有 8.5公斤脂肪。

第二步：核算精实体重：现状57公斤减去8.5公斤脂肪等于48.5公斤。第三步：核算方针体重：按照表格，跑者期望体脂肪率只要11%。因而等于48.5公斤除以89% (逆推数字为：100%-11%)等于54.4公斤。

第四步：现状体重减去抱负体重等于 57公斤减去54.4等于2.6公斤，也便是需求减掉2.6公斤净脂肪才干到达方针。

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