每周跑10公里每周跑20公里每周跑30公里…哪种最健康

前几天看到一个段子：正常的情况下：跑步跑得最快和第二快的会互看不顺眼， 但跑得最慢和倒数第二慢的都是好朋友。

莫名戳中笑点，我想跑步的人都会莞尔一笑的。

跑者们聚在一起，除了比一下谁跑得快，还会比一下谁的跑量大。我这月跑量100多公里，他200公里了，那儿一个大神月跑量300K+，跑得越多好像越有成就感。

跑的少的人，只能自嘲“跑渣”，发个朋友圈都瑟瑟发抖。

但，跑步真的是跑得越多越好吗？

咱们都知道慢跑能够练习心血管体系，增强心肺功用，恰当的运动量能够在必定程度上协助咱们保持体重，促进健康。可是，任何工作都仍是有一个量的，所谓物极必反，过量的慢跑和长距离跑不光不能促进健康，反而有或许“弊大于利”。

先来看个数据：心脏在正常日常日子时每分钟约泵出5升的血液，剧烈运动时到达每分钟约25-35升，是日常的5-7倍。

这个其实很好了解，一般人正常心率大多为60-80次/分钟，运动的时分基本上会在140-180次/分钟，心率的添加相当于轿车发起的转速添加，就为了输出更大的功率。

这对心脏来说是一个功率负载，用进废退，适量的运动能够练习心脏和相关的心血管体系。可是当这种高强度的运动继续1-2个小时后，心脏会开端疲惫并发生纤细的危害。

继续进行的血液流量会拉扯心脏肌肉，形成心肌细胞十分纤细的危害。因而，在大运动量后，比方马拉松比赛后就去验血，会发现血液目标中代表心肌细胞受损的目标会明显上升，而这个目标是医师用来判别心肌梗塞的参阅依据。

所以，当在长距离奔驰后，心脏会需求一段时刻去尽力修正这些纤细的危害。可是假如，心脏的主人为了堆跑量不间断的进行高强度、长距离的练习，那么这些纤细的危害就会渐渐堆集起来，终有一天会成为不可逆的危害。

德国的科学家发现，业余长距离跑爱好者的体内皮质醇水平比一般人要高。皮质醇是一种激素，当人在遭到外界压力时身领会释放出来，以协助你缓解压力，度过生理上和心理上的难关。

假如你的身体长时刻处于一种缓慢压力，身体就会对这种过量的压力发生反响，那就是皮质醇长时刻升高。假如皮质醇长时刻升高，就会引起血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉丢失等等负面影响。

咱们一般人健康跑

每周跑多少适宜呢？

这儿给出一个上限参阅值：每周25-30公里。

这是依据丹麦科学家的一项研究结果来设定的：一周跑步2.5小时的人群收益最大，超越这个运动时刻的人并不会让人愈加健康。

这个是健康跑的一个参阅值。小编自己在备战马拉松的那几个月跑量也会超越这个值，可是参与马拉松这种工作其实现已不是归于健康跑的领域了。

我一向以为无论是半马和全马都不是儿戏，都是归于极限运动，即便现在有种全民马拉松的感觉，我仍是坚持没有准备就不要容易报名马拉松，尤其是全马。

适量运动对身体有许多优点，但肯定不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有或许起到反作用，长时刻来说或许危害健康，加快身体老化。跑步和喝水相同，并不是越多越好。