瑜伽婴儿式感触婴儿般放松舒适

婴儿式，望文生义，这是一个仿照婴儿的姿态。想想，胎儿在母体中是多么的安静、安全，宝宝出世之后至3岁，咱们仍能常常看见他们以这种姿态沉睡。一天劳累之后，仿照这样的姿态，并仿照婴儿的腹式呼吸，真会让你心静安定。

这个温文的前弯姿态，以舒适的方法消除背部的生硬，缓解背痛并舒缓神经。所以，它也是操练往后弯或许其他剧烈的瑜伽姿态后的抱负放松姿态。

小提示：

1.若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还能够将腿分隔给肚子多些摆放的空间。（留意：前额下方垫健壮的枕头而不是瑜伽砖）

2.操练时，把意念会集在呼吸上，一起领会背髋部的紧绷感逐步消失了。

3.吸气时，领会背部的扩展增加了椎骨之间的空间，呼气时，在姿态中放松，领会躯干沉落在大腿上，膀子则往地上沉下去。

4. 要缓解后腰的紧绷感，就尽量做腹式呼吸（吸气时腹部鼓胀，呼气时腹部缩短），让呼吸协助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

姿态详解

1. 跪坐，脚背贴地。

2. 深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。两膝可并拢或稍分隔。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。天然轻柔地呼吸。

3. 顺次抬起头部、胸部和腹部。

下降难度法

任选下面一种或结合做：

1. 若前额无法触地，可放在交叠的双拳或双臂上。

2. 若臀部放不到脚跟上，能够在臀部与脚跟之间放一两块叠好的毛巾。

3. 若感到胃部受揉捏不舒服，能够把两膝分隔恰当间隔。

~简略又有用，一起来体会~