舞蹈练习中怎样避免大腿过粗

舞蹈操练是十分操练肌肉的一种艺术，许多舞蹈生在舞蹈操练的时分总会忧虑跳舞会导致大腿过粗。今日小舞就给咱们说一说在舞蹈操练中，怎么防止大腿过粗的问题~

一般大腿过粗有以下几个原因，小舞会别离给出战胜对策，你们能够针对自己的状况合理挑选正真合适的对策办法。

1、“直腿”动作做得不行标准，是构成大腿过粗的潜在原因。

以最简略的站立为例，舞蹈生在操练的时分要有认识把腿拉长才行，若腿没有拉得很直，一朝一夕，股四头肌下端会构成较大的坛状，也便是咱们俗称的“小粗腿”。

有的人腿形较直，但股四头肌并没有充沛缩短，是常见的假直现象，有经历的舞蹈教师一眼就能看出来。别的，较常时刻的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，相似矮子步等。

2、静力作业过度会使大腿变粗

“静力作业”的概念是指当肌肉缩短到某些特定的程度后，固定其缩短起伏，使动作不再改变，最近一段时刻内肌肉的作业性质叫静力作业。比方舞蹈操练里需求耗腿、耗腰等长时刻坚持某一动作的操控时长便是在做静力作业。

曾经，时兴长时刻的控腿操练，教师原好意为前进学生的操控才能，但过度了作用拔苗助长，且不说太疲惫了会呈现腰弯、胯歪、重心不正等缺点，就腿而言累得直颤动，现已伸不直了，靠蹩着肌肉硬撑着，怎不蹩粗大腿？

而芭蕾操练现已不再沿袭这种操练办法，但舞蹈界仍有人袭用。不过现已大范围的使用两腿主、动力替换操练，也防止了静力作业过度。所以在平常操练的时分需求主力脚站立，必定要注意自己是否充沛拉直了双腿。

3、内侧肌难操练练不到位，使内侧肌才能短缺，剩余脂肪耗费不掉

人们简略懂得内收肌有内收和内旋大腿的功用，但还有外旋功用的特殊性却不为人知，解剖学威望 Fick和Steindler以为：实际上有些肌肉的外旋功用大于内旋功用。请咱们体会：当咱们抬正前腿时，内侧肌处于松懈状况，再使大腿外旋，因内侧肌 参加了外旋缩短而硬起来了。

芭蕾舞动作处处考究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确操练好内侧肌可起到两全其美之效；既增强了才能，又会耗费剩余的脂 肪，关键是操练内侧肌的外旋才能做到极限，不能有所疏忽。例如脚站一位，大腿的前、后、内，外肌群应均衡缩短，才站立结实，但入门学生易疏忽或还没有认识 收紧内旋肌，呈松软状况，教师要不断去纠正，直至教会他们。

但凡需求大腿外旋的动作，都要注重内收肌作业是否到位，契而不舍去要求学生。还能够增 加操练外旋的专门操练，例如；预备时背靠墙坐地，两腿向前伸直，勾起双脚一腿抬起25°，外旋到最大极限，力求脚长这条横线与两肩横线平行；以脚趾为先导 划到旁，坚持脚趾头对后方，脚跟放地；坚持外旋状况去内回收前。内旋复原，屡次重复做。这个操练简略、收效快。也能够用脚站一位的姿态上开端去做，办法多 样。外旋才能强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会显着前进。

外旋拉直不充沛过度静力作业4舞蹈旁腿动作的操练假如外旋拉直不充沛过度 静力作业，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型，注重以上正确操练，并防止这一坏处，还需求注意；当操练疲惫和稍长时刻的静力作业后，肌肉 会发生拘紧，要让学生作松懈大腿肌肉的颤动，在操练课上的组合之间给予学生恰当的间歇，也能够有用的防备大腿操练过粗。