蔡徐坤吃虾饺咀嚼97次教你不会失利的脑科学减肥法

近来蔡徐坤参与活动时，吃虾饺的动作上了热搜。

这么正常巨细的虾饺，基本上很多人一口一个，咀嚼几下就完了。

不过，有网友细心数了一数，蔡徐坤吃一个虾饺嚼了97次，才咽下去！

吃东西“细嚼慢咽”确实是有助于消化，不容易长胖，还会让自己很有饱腹感。

在吃烧鹅前，蔡徐坤举动也极端考究，用筷子夹了一块烧鹅之后，他先是在盘子上刮了好几次油才进口。

并且放到嘴里只咬了一口，可见他吃东西时的自律。

最近一次承受媒体采访的时分，蔡徐坤标明晰自己瘦了20斤！

1米82的大高个儿，又减掉了20斤肉，具有如此强的自制力，也就难怪他能终年坚持好身材了。

本期咱们邀请到的是久贺谷亮医师。

很多人刚吃完饭，一瞬间又有想吃的激动。假如听任胃口，一不小 心就吃多了，最后又责怪自己：“为什么不能忍受一下呢？”久贺谷亮医师 在美国洛杉矶从事冥想认知治疗法，他说：“老是瘦不下来的人，常责怪 自己怎样不能再忍受一下呢。可是，其实是大脑自身的机制设置便是让人无法反抗想吃的激动的。”

总是想吃甜食、压力大的时分吃得多，是由“想吃的激动”和“大脑高兴中枢”一起效果发生的一种大脑“习气”。久贺谷亮医师说：“有研讨标明糖比药还能影响高兴中枢。”也便是说，当人感到压力时，就想吃东西的习气，其实是大脑在作祟。

“针对大脑的作业机制，咱们我们能够将让‘瘦不下来’的大脑变成‘胖不起来’的大脑。”在很多脑科学减肥法中，久贺谷亮医师最强烈推荐的办法是，不要马上吃眼前的食物，而是等 30 秒再吃。

脑科学减肥法便是“用 30 秒钟盯着饭看”。在每次吃饭前，进行三步大脑活动：

（ 1 ）调查饭的外观和滋味，用 30 秒钟想一想这个饭是从哪里来的。

（ 2 ）用 10 个阶段的数字来标明晰自己有多想吃。

（ 3 ）剖析一下自己为什么想吃。经过这样的一个进程，就能够缓解激动，防止吃多。

作业再忙，“ 30 秒”的时刻仍是有的。每次吃饭前“只需盯着看”，能进步对食物和对咀嚼行为的感触度，就能纠正激动进餐的坏习气！

调查眼前的每一道照料。想一想这些食材都是怎样培养、从哪里来的、怎样做成饭的。坚持 30 秒左右。

怠慢呼吸，现在将重视的目标从食物转移到自己的身体内部。这样身体和认识都逐渐放松了。

将注意力会集到空腹感。空腹感程度最高用“ 10 分”表明，那么现在肚子饿的程度是几分呢？冷静地将这种状况用数值表明出来。

想一想自己为什么想吃。不是由于饭就在眼前才想吃，而是把自己的认识放在“想吃”上面，然后再开端享受。

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