肌肉总是长不大四个你无法持续增肌的理由

健身了好一段时刻，却觉得想要继续变壮愈来愈难？身段卡关在一个进退两难的阶段，让你觉得怎样练都没有打破吗？即使自己每天都上健身房仍是无法增肌的四种理由，就让J编一次奥秘你！

#1 你现已不是新手了

在刚刚触摸健身时，身体的肌力从零开始被锻鍊，成效可以说是清楚明了的；不仅仅肌肉量添加、体脂率也随著练习逐步削减，也便是所谓的「新手蜜月期」。在这个阶段，是增肌减脂最有功率的时分，正因为最近一段时刻的增肌敏捷，才会有「怕练太壮」的荒唐言辞呈现。

▲ 看什么，我仅仅不想练太壮！

当你通过一段时刻的练习之后，身体现已具有必定的肌肉负荷才干，天然需求有更强、更多的练习量来影响肌肉继续成长。

#2 你的菜单只要一套

健身菜单有林林总总的类型，按照每个人的体能、强项弱项的不同，会有彻底不同的练习组织。你或许十分困难找到一个适宜的运动菜单，规则的按表操课跑练习。人的身体是很聪明的，原封不动的练习会让身体逐步习气固定的运动形式，随著你的肌肉愈来愈健壮，你需求当令地调整一下自己的运动菜单，才不会让练习作用停滞不前。

▲ 别让你的练习总是原封不动

从负重与次数下手是最简略的调整方法，当分量添加，每组所做的次数也会相对削减，这样的大分量可以给予肌肉不同的影响，让它们愈加健壮。相对的，假如你原本便是运用大分量低次数的练习，也可以当令切换成低分量高次数的菜单，使用交互练习来防止让身体发生惯性，继续的影响肌肉成长。当然，你也可以改换不同的动作、器件来到达愈加纤细的调整，针对你较单薄的肌群进行锻鍊。

#3 你的练习量太少／太多

练多少才算刚刚好？这其实并没有一个精确的标准答案。最简略的分辩方法便是你的肌肉量、体型是否有继续的添加，假若你的肌肉量很长时刻的停滞不前，那么或许是时分对自己严厉一点了，别再仅仅「有练就好」。

▲ 不可，这太重了我做不了！

BUT这不代表你就需求对身体狂操猛练，过度练习会让身体堆积过多的疲累，不只影响你的身体健康，更会触动你的心情，让你练得再多也长不了肌肉。你可以试著微幅的调整练习量（添加分量、组数，或是缩短组间休息时刻），而且追寻身体的状况与感触，找到最适合你自己的甜美点。

#4 你吃的还不够多

「三分练，七分吃」可以说是健身人必知的名言金句，即使你的练习量现已的确到位，没有吸取足量的养分也仅仅白费。很多人会以为自己现已吃得够多了，可是当你细心记载每一餐的饮食后，会发觉自己吸取的比想像中还要更少，乃至还要多吃一餐才干补足增肌的热量盈馀。别仅仅大略的预算自己的热量吸取，具体的纪录与调整才是安稳增肌的不二法门。

▲ 当然，你也是不必定要向巨石强森看齐啦