要想倒竖无伤先把你的手腕保护好这样做腕关节硬如铁

咱们好，欢迎来到亮仔健身，我是阿亮。

倒竖是一项对身体素质归纳才能要求比较高的运动项目，许多小伙伴在仰慕的一起也纷繁开端学习倒竖，如阿亮说所说，倒竖有让人变得年青的魅力，但也不是任何一个人都能享用这份年青，例如手腕关节有伤的人。

倒竖不同于其他项目，对手腕的要求极高，可是手腕关节又往往被咱们疏忽，由于比较其他比如肱二头肌胸大肌等肌群，手腕肌群归于“隐形”肌群，在这里做一个查询，有多少人在运动之前会用心活动自己的手腕关节的，答案应该不会很达观吧。也正由于如此，手腕受伤的几率一般都十分高，并且加上现代人一向点鼠标的原因，所以许多比如鼠标手或许是腕节炎等都十分严峻，并且手腕关节的苦楚感往往都是隐隐作痛，让你深恶痛绝。

咱们说回倒竖，在倒竖过程中，你的双手需求承载着你100多斤的体重，假设你的手腕没有力气的话，它的受伤程度会加重。阿亮从前也是这样的一个问题的困扰者。力气缺乏却又不爱热身，导致手腕关节常常隐忍苦楚，就连卧推都做不了。后来干脆阿亮就专门用了一个月来练习手腕关节，所以现在现已好许多了。

处理思路是什么呢？首要先阐明一点，手腕关节一旦受伤了，彻底康复如初是不大可能的，只能使用康复手法来到达日常活动不受约束。手腕受伤一般是里边的软组织受伤或是归于急性损害，那么咱们在前期一定要多留意歇息，在歇息满足的情况下，咱们再渐渐参加一些康复动作。

首要手腕受伤有两个方向，第一是往上往下运动时会苦楚，第二是往左往右运动时会发作苦楚。手腕肌群分为腕伸肌和腕屈肌，假设你是在往上下运动时会发作苦楚的话，那么我主张你能够多用手段球或许一些重物做腕伸和腕屈的动作，也便是上下运动，留意起伏不需求很大，每天多练习4组每组30秒。这样的优点是你的小臂会渐渐的有力气，你的手腕也会逐渐的变健壮。

而假设你的手腕是在往左往右运动时会发作苦楚的话，那么握力器便是一个很好的处理办法了。在倒竖过程中咱们更多的是倒向左右两头，而不是上下笔直的下跌，所以这对咱们手腕要求会更高，一般来说手腕左右两头苦楚发作的几率也会更高，阿亮之前也是在这个方向上受伤的。

练习握力的办法

握力器怎样帮到咱们呢？

咱们都知道，在倒竖时，咱们的手掌并不是平放在地上的，而是有意地使用手指抓起第3个接触面，这样会让咱们的倒竖变得更稳。那么这样就很好理解了，假设当你的手腕满足强了，那你往两头倒的话，你身体的中心平衡感就会变强，究竟在整个倒竖过程中，哪一部分的肌肉群单薄哪一部分就简单受伤，当你把手指抓力练好了之后，手腕受伤的几率也就大起伏的降低了。

有必要留意一下的是，不论你现在手腕关节活动程度怎么，你都需求在每次练习前至少花10分钟来本身活动开你的手腕关节，活动关节有许多种办法，能够看下面的图片。这点比起你倒竖的效果更为重要，究竟咱们的手腕只需这么一对，需求维护好。

好了，本期文章就为咱们介绍了手腕的日常保养以及康复练习，只需把手腕维护好了，那么倒竖也便是顺从其美的事了。

期望咱们咱们不要再像阿亮相同走弯路，这种苦楚彻底不需求接受，你只管倒竖，我做你的后援。喜爱本篇文章的你欢迎点赞谈论转发，更重要的是重视重视重视哦，这里是亮仔健身，咱们下期再会。

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