三个在家练肩的练习动作打造丰满3D虎头肩让你具有倒三角身段

具有丰满的肩部是很多男人的愿望

为什么这样讲呢？

由于肩部肌肉练出来之后，你会发现了自己总算迈进了“倒三角”的大门，过去了便是“门”，过不去那便是“槛”。所谓的健身小白也便是由于过不去这个“门槛”才被称号为健身小白的。丰满而坚实的肩部练出来之后，你会发现穿衣更有型，尤其是在穿衬衫和紧身衣的时分，尽显男人的气质。

一起来了解一下肩部肌肉（三角肌）

三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，坐落肩部皮下，早年、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所构成。肌束分前、中、后3部。

接下来学习一下哑铃练肩的动作：

第一个动作：站姿哑铃推举(首要练三角肌前束）

动作关键：两脚站距与肩同宽，中心收紧，将哑铃置于头两边；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒；复原时鼻子吸气，用时3~4秒；组间歇息45s~1min;一侧练完换另一侧；每周练三次，每次练练四组，每组12~15个.

第二个动作：哑铃侧平举（首要练三角肌中束）

动作关键：两脚站距与肩同宽，中心收紧，将哑铃置于身体两边，然后将哑铃从身体两边抬起至与肩同高；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒；复原时鼻子吸气，用时3~4秒；组间歇息45s~1min;一侧练完换另一侧；每周练三次，每次练练四组，每组12~15个.

第三个动作：俯身哑铃飞鸟（首要练三角肌后束）

动作关键：两脚站距与肩同宽，屈膝俯身，腰背笔挺，将哑铃置于身体下方，然后将哑铃从下方抬起至与地上平行；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒；复原时鼻子吸气，用时3~4秒；组间歇息45s~1min;一侧练完换另一侧；每周练三次，每次练练四组，每组12~15个.

总结：刚开始练习的新手，主张不要用太大的分量，一定要找到发力点；当练习有一段时间了，能够加大练习分量；也能够测验一些不同的练习方法，比方三合组练习法(把站姿哑铃推举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟三个动作串在一起每个动作练10~12次，然后歇息1min后，再进行下一组练习，如此循环练四组，作用也是适当的好的哦~

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