打造紧致四肢刻画纤细手臂和美腿6个瑜伽体式跟着练

大多数女人期望自己的身段能够修长，她们有时候会通过节食和运动到达意图。节食减肥不可取，简单损伤身体，还简单反弹。运动减肥是比较健康的方法，跑步之类的有氧运动就很好。可是，冰冷的冬季，外出跑步需求必定的勇气，出门去健身房也不是很便利，比较好的方法是在家做一些运动。

在家做运动的方法其实还挺多，瑜伽便是一个比较好的挑选。许多人觉得瑜伽便是一些拉伸动作，运动强度太小，其实，瑜伽有许多需求力气的体式，比方手倒立等。这些高难度体式或许许多人做不到，不过没有关系，仍是有一些难度略微低一点的体式，也能够加强咱们的手臂和大腿力气。

加强手臂和大腿力气能够某些特定的程度上到达塑形的作用，当你手臂和大腿显得纤细，你整个人也会给人修长的感觉，特别是大腿。纤细的美腿总是能够给身段加分，这儿共享6个瑜伽体式，首要加强四肢的力气，到达必定的塑形作用。

1、斜板式

动作方法：

四肢撑地，双手放胸腔两边与地上笔直

脚尖回勾撑地，手推地，中心收紧

背部、臀部、大腿收紧，身体呈一条直线

眼睛看斜前方，坚持5～8个呼吸

2、下犬式

动作方法：

手和膝盖撑地，脚尖回勾点地

手推地抬起膝盖，渐渐伸直大腿

臀部向后向上走，脊柱延展，膀子下沉

假如后腿肌肉过紧，能够微屈膝盖

眼睛看向肚脐，坚持5～8个呼吸

3、幻椅式

动作方法：

山式站立，挺胸夹背，双手在背面相扣

腰背笔挺，屈髋屈膝，臀部向后坐，幻想屁股后边有椅子

翻开胸腔，腹部远离大腿

手臂尽量向上抬，坚持5～8个呼吸

4、兵士二式

动作方法：

山式站立，双脚分隔两倍于肩宽

右脚向外滚动90度，左脚向内滚动30度

右腿向外翻开，腰部有细微向左旋转的力

坚持髋部正位，双臂平举，掌心向下

头看向右方，坚持5～8个呼吸

5、侧板式

动作方法：

从斜板式开端，转躯干向左

手臂、中心、大腿肌肉收紧，操控身体安稳

左臂向上，双臂呈一条直线，双腿并拢

坚持5～8个呼吸，换边操练

6、桌式

动作方法：

手杖式预备，双腿分隔与髋同宽

屈双膝，脚跟接近臀部，脚尖朝前

双手与肩同宽放在死后，指尖与脚尖方向共同

缩短大腿后侧和臀部肌肉，抬起臀部，下背部收紧

小腿和手臂笔直地上，坚持5～8个呼吸