学会这招你的颜值还能提高50％

很多学员都有这样的疑惑，明明训练了很久，体脂也降低不少，但整个人看上去就是不瘦？你有没有想过，这可能是体态问题造成的。

不良的体态除了影响美观，还会在某些特定的程度上影响健康和运动表现。长期存在体态问题，还会对脊椎、颈椎及其周围的肌肉造成伤害。久而久之也多了很多体态问题：“富贵包”、“圆肩驼背”、“虎背熊腰”、“骨盆前倾”等。

比如美国流行歌手泰勒 · 斯威夫特

肤白貌美大长腿，也还是有“驼背”带来的影响

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再看大幂幂，虽说是肤白胸大腿细的爆款女王

颜值高、衣品也好，但“头前引”的问题却一直被人们诟病

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郭碧婷，应该是不少人心中的女神代表，

仔细看整个肩膀往前扣，已经偏离了正确位置。

气质女神郭碧婷竟然毁在了“圆肩”上！

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很多人往往不在意这样一些问题，认为这只是短暂的现象，只要稍稍注意就会好的，但是这样一些问题会越拖越严重，甚至会影响到生活和工作，不，它有很大的可能性已经影响到你的工作了，然而你还不知道。

新的一年别的不说，朝着一个更好的体态进发相信我们大家都是能做到的！

重磅消息：人马君全新系列课程《体态矫正及康复》

全新上线！改善所有体态问题，专为对局部不满意、有诉求的你量身打造！

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精准高效全新课程

人马君《体态矫正及康复》课程会帮助你找到身体薄弱的肌肉群，针对性的进行训练，让身体打好稳定的基础，让你在日常生活工作和运动中也能深受其益。

新产品的课程是什么？

《体态矫正及康复》线下产品包括：

体态矫正与康复：含胸驼背、头前引 、圆肩、脚內翻和外翻、膝超伸、骨盆前倾/前移、“X”“O”型腿、长短腿/骨盆侧倾、产后恢复、其他疼痛的问题等

含胸驼背圆肩头前引

在真实的生活中，有非常多的人也存在类似的体态问题，探颈探得像驼背，看起来比实际身高还要矮......

你可能得了上交叉综合症！具体在姿势上的表现为：头向前倾、含胸驼背、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。

具体表现

左上方颈肩部肌肉：过紧，导致耸肩。

右下方胸部肌肉：过紧，导致含胸。

右上方颈部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，导致头部前探。

左下方背部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，导致驼背。

《体态矫正及康复》课程针对上交叉调整思路：

前表线，前深线，后表线的调整

松解臂前深线，关节囊的牵拉

辅助训练：

背部肌肉的加强，肩袖肌群

“X” “O”型腿

正常的腿型在身体自然站立的情况下，脚踝并在一起时，双膝也能靠在一起；

O型腿则是脚踝能并在一起，双膝不能且有一定距离；

X型腿，膝外翻，脚踝无法并在一起；

XO型腿，膝外翻，同时小腿外翻，专业一点来说就是膝关节和踝关节都有问题。

有这样一些问题的朋友其实不在少数。后天肌肉张力不足、错误的坐姿等功能性问题而导致腿型的变化，是能够最终靠训练动作来改善的。

《体态矫正及康复》课程针对O型腿、X型腿、XO型腿的改善整思路：

体侧线螺旋线的调整

辅助训练：

臀部肌肉

足內翻和足外翻

很多人常常会遇到这样的情况：一双新鞋子，穿段时间发现，鞋底后跟有一侧磨损特别严重，而另一侧却完好无损。当你遇到专业卖鞋的导购时，他通常会告诉你，你内翻足或你外翻足，应该挑个矫正内翻足或外翻足的鞋子或鞋垫更适合你。

足内翻或足外翻是什么？

当你站立时，从后面看，正常足部的距骨与跟骨应在同一直线上，并垂直于地面。

若你的距骨相对于跟骨向外偏歪，则为足内翻。

若你的距骨相对于跟骨向内偏歪，则为足外翻。

《体态矫正及康复》课程针对足内翻或足外翻体的调整改善整思路：

体侧线螺旋线的调整

辅助训练：

核心稳定训练

足踝灵活度训练，大脚趾稳定性训练

膝超伸

当踝关节稳定不足时，比目鱼肌不足以维持踝关节矢状面稳定，那么腓肠肌就会收缩参与维持稳定。而腓肠肌会在收缩时把胫骨向前拉、股骨向后拉，也就是膝伸，过度紧张的腓肠肌会引发膝过度伸展，也就是膝超伸。

一般来说，我们正常直立时，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。而膝超伸是指膝盖向后顶死，髋关节和膝关节前移，从而形成一个“C”的弧度。

膝超伸会带来哪些问题？

扁平足或脚麻；

膝关节不稳定；

骨盆前倾造成的腰痛；

膝盖疼痛，运动时有弹响；

X型腿、O型腿、XO型腿；

驼背、头前伸，常伴有肩颈疼；

小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛。

膝超伸这样的一个问题呢，正常的情况下，和自身的姿态变化导致的重心改变有关。如圆肩驼背，骨盆前后倾，前移等等状况。

膝超伸还会导致小腿粗，相信我们大家在初高中时在物理里都学过简单的力学，在杠杆系统中，力矩=力臂*作用力

你从体态开始就不对了，再怎么减都白费。

《体态矫正及康复》课程针对膝超伸的调整改善整思路：

前表线，后表线的调整

辅助训练：

臀部肌肉、核心稳定训练

大腿后侧肌肉腘绳肌训练

骨盆前倾/前移

骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，使腰椎过分弯曲，行程弓背。

最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。以及平时躺在床上腰不能贴到床上，久坐、久站会感到腰疼，坐仰卧起坐腰疼等。

髂前上棘在垂直面上比耻骨联合更靠前。并且从视觉上看的话过度骨盆前倾同时有明显腰椎曲线前凸、臀部后翘和小腹凸出的体态表现。

骨盆前倾的危害

严重破坏身材曲线，小腹凸起、臀部横向发展并下垂。

导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛。

下半身血液循环和新陈代谢变差，体寒、便秘、痛经，严重甚至引发多种妇科疾病。

影响盆腔内的脏器及生殖器官，骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

骨盆前倾的根本原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对：

第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌）过紧 ；

第二对：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋腰肌过紧（主要由久坐引起）。

《体态矫正及康复》课程针对骨盆前倾的调整改善整思路：

前表线，后表线，前深线，体侧线螺旋线的调整

辅助训练：

臀部肌肉、核心稳定训练

长短腿/骨盆侧倾

骨盆就像是地基，地基歪了，整个脊椎和胸椎也会歪。骨盆任何倾斜与旋转，都会对整个脊柱的形状与结构力学的走向造成长远的很大的影响。

臀部、腰椎和骨盆周围肌肉拉力不平衡，使得一边骨盆被拉高，我们身体重心将失衡，以左右两侧腰大肌的拉力不平衡为例，一侧的腰大肌紧缩，将使一侧骨盆倾斜，骨盆一高一低，这时候「长短脚」当然就出现了。

骨盆侧倾自测方法：

触摸并标记两侧髂前上棘（骨盆髂嵴的最前侧）的位置，观察在正常站立时这两点的高度是否一致。

《体态矫正及康复》课程针对长短腿/骨盆侧倾的调整改善整思路：

体测线，螺旋线的调整，骨盆旋前旋后处理

辅助训练：

臀部肌肉

身体侧链激活

产后恢复

腹直肌分离（腰背疼痛）

生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

盆底肌松弛（漏尿）

妊娠、分娩，有一定的概率会引发盆底功能障碍性疾病、盆底肌肉松弛，导致盆腔里面的膀胱、子宫、直肠等产生移位，甚至造成身体危害

假如没有正确认识自己的问题盲目练习，这很难达到理想的效果，在训练前一定要有详细完整的评估。即使都是脊柱侧弯、每个人的生活环境和习惯的不同，也会导致问题不同。明确自身问题，针对性的解决才是关键。

学员亲测效果...

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效果我们说了不算，他们说了才算~

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所以与脂肪苦苦斗争之前，不如先纠正不良体态，肌肉在正确的发力模式下，训练效果才会更有效哦！

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