想把膀子练的更宽厚3个动作全面影响你的三角肌

只有极少数的人是天生的好身材，但也有很多人是因为身材比例特别协调，所以看起来身材也会很好。所以说好身材不只是天生的，通过后期的努力也能够得到。当我们在对自己身材比例上的不足进行抱怨的时候，不如抓住时间采取行动进行改变。对于一些朋友来讲，肩部的宽度不够，也能通过训练来改变的，而肩膀如果练得宽厚，也能够让你进一步的塑造v字型的身材，让你的上肢更具魅力，更加挺拔。

如果想要对肩膀部位进行练习，也就是说对三角肌进行练习，肩部练的好不仅让你在外形上得到改变，也能够为身体其他部位进行训练时打造更好的基础，因为在许多部位训练的动作当中，三角肌都是有参与的，而如果三角肌训练不够，十分薄弱，也会影响到对其他部位的训练。

另外，当我们对哪一个部位进行训练时，首先要了解它的结构，还有能够锻炼到它的动作，这是很重要的。因为这样子就能够让我们在训练时做到动态一致，才能更好地感受三角肌进行发力的感觉，以此来让训练效果达到最好，所以在此我们要先介绍一下三角肌。

三角肌是由三角肌的前束，中束和后束共同组成的，前束是和胸部的肌肉连在一起的，所以在对胸部进行训练的一些动作当中，也能够刺激到三角肌。并且，因为在平常的生活中经常的使用到，所以三角肌的前束相对比来说是最发达的。三角肌的中束在于三角肌中部，如果想要改善肩部偏窄的问题，需要对三角肌的中束进行特别针对的训练。三角肌的后束是和背部连在一起的，所以在进行一些背部训练动作的时候，也能够让三角肌进行参与。

现在对三角肌大概有一些了解了，所以我们就要根据自身的肌肉发展情况和训练想要达到的目的做出合理的选择，不论是想要针对性的锻炼三角肌的前束，或者想让中束得到最好的锻炼，还是说后束得到好的发展，都应该先让整个肌肉进行协调的发展，然后再根据薄弱项进行针对性的训练。

动作一：坐姿哑铃推举

推举是锻炼肩部必须要做的动作，首先端正的坐在座椅上方，背部紧紧的贴住座椅背。肩部沉下来，腰部和背部位置保持直挺，腹部要收紧，双臂分别握住一只哑铃，弯曲手臂，让两条大臂在一条直线上，同时平行于地面。然后用力向上推举哑铃，让双臂伸直举过头顶，在这个位置做停顿，然后再缓慢地收回手臂，重新恢复到大臂在一条直线上的姿势。

动作二：杠铃片前平举

双腿分开一点距离保持站立，找到一面靠墙的位置，将背部紧紧的贴在墙面上，头部也贴着墙面，双臂自然垂放在身体两侧，然后双手握住一片杠铃片，腹部要收紧，用力向上，抬起杠铃片，让双臂接近于平行地面，并且微微曲肘，在杠铃片到达顶点时稍作停顿，然后再缓慢地控制，让杠铃片下移，恢复到刚开始的位置。

动作三：站姿哑铃侧平举

侧平举能够很好的锻炼到三角肌的中束位置，双脚稍微分开一点距离，保持站立的状态，双腿稍微弯曲，抬头挺胸，腹部要收紧。双臂分别握住一只哑铃，让掌心面对自己，然后将双臂向两侧抬起伸直，直到双臂在一条直线上，在这个顶点都停顿，然后再缓慢地收回手臂，恢复到刚开始的姿势。

肩关节相对来说灵活性还是比较高的，所以相对来说非常容易受伤的。在训练之前尽可能的做热身，也为了尽最大可能避免在活动中受伤，动作进行时，不要耸肩，保证把动作做到标准。训练结束后进行放松，想把肩膀练得更宽，3个动作就够了，能够全面刺激你的三角肌.

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