瑜伽热身提高功率拉伸韧带活动骨骼让塑形作用事半功倍

【瑜伽心得】健身塑形也要重视功率，一味的盲目运动并不是正确之选，找准方向，安身实际，将塑形美体坚持到底！

【本期导读】瑜伽热身提高功率，拉伸韧带，活动骨骼，让塑形作用事半功倍！

运动中有许多的细节，例如在瑜伽操练中热身就很重要，体系的热身不光能够活动筋骨，灵敏咱们的韧带关节，柔韧咱们的手臂双腿，还能够让血气流通到全身遍地，防止运动过程中肌肉的损害，让身体得到更好的训练，让训练获得更好的作用。在每次开端瑜伽训练时，能够先做一些预备动作，比如莲花盘坐就很合适，翻开双腿的一起让注意力会集起来，抛开日子与工作中的杂念，将精力彻底会集在瑜伽上来，操练起来才事半功倍。其实人体在做热身动作的时分，咱们的心思也在进行有用的调理，咱们认识到自己行将进入运动状况，大脑皮层释放出更多的多巴胺，能够敏捷的进入振奋阶段，促进瑜伽操练。

那么咱们在做热身动作时一般多长时刻为宜呢？10-15分钟的时刻是最合适的，舒缓的热身体式能够让肌肉充血，瑜伽动作做起来才愈加的流通规范，绝大多数都是一些简略的拉伸动作就能获得很好的作用，比如下面介绍的这三式瑜伽动作，能够让身体快速的进入状况，从速跟着操练做起来吧。

侧卧大腿外侧放松（左），放松身体从放松大腿开端，缓慢地吸气，推起身体向上，预备反侧操练，将瑜伽中放在咱们下方大腿的外侧，缓慢地屈臂，小臂用力下压，肩胛收回，上方脚尖推地，前后翻滚。依照你的呼吸频率多翻滚一会，松解大腿外侧，特别是大腿外侧肌肉杰出，或许膝关节外侧痛苦的人，可在这儿用力的去做大腿外侧的松解，坚持呼吸的安稳及天然，也可这儿静态逗留3-5组呼吸，缓慢的呼气时渐渐的放松身体，天然的坐立于垫面。

侧角式（左），腿部扩展完毕后，腰腹部相同要加强拉伸，操练时缓慢的吸气时立起身体向上，转脚反侧操练，左脚向左九十度，右脚内扣，呼气时屈膝，左手放于大腿，右臂寻觅耳朵接近，在这儿逗留五组呼吸。缓慢的呼气时让左边的臀肌向内接近尾椎，右侧的臀肌缩短，坚持骨盆的安稳，上方大臂持续靠向耳朵，将手臂向上提动一些，放松膀子，让呼吸变得更的顺利，吸气时渐渐推起身体向上，并拢双腿山式站立。

最终来到仰卧姿的放松体式，仰卧单腿屈膝扩展式（左）开端，缓慢地呼气屈左膝，双手十指穿插，靠在左膝盖的后侧，调整好之后缓慢地呼气，坚持大腿不动，小腿向上扩展，脚跟向上寻觅天空，坚持每一次呼气时脚跟持续向上，扩打开膝盖窝，放松胸腔扩张，始终坚持大腿不动，扩展小腿，坚持脚掌的回勾。这个体式也能更好的协助消除小腿的水肿，特别是静脉曲张的现象，最终两组呼吸，深远的吸气，缓慢的呼气，屈膝向下，解开双手，腿部向前。