这个动作让很多的中国人练成了腰突

男生们都希望能练出诱人的六块腹肌，但我想提示咱们，“有一个腹肌操练动作千万别做！”这个动作是什么呢？那便是咱们从小就会做的“仰卧起坐”，为什么不能做仰卧起坐呢？来看看下面的事例。

◆◆◆◆◆◆

每天200个仰卧起坐致严峻腰突

浙江小伙子小黄，本年在安微某大学读大二,之前他是微胖界的典型代表，个子不矮，但是身上的肉却松松垮垮的。

后来开端去健身房瘦身，除了上课，他每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力气操练，回到睡房还要持续做200下仰卧起坐。

直到三个月前，他只觉得腰部总是隐隐作痛，到最近现已严峻到坐在椅子上都吃不消了。有时分上课上到一半，他都要溜回睡房里躺着。

后来越来越严峻，去了医院。接诊的医师都不敢信任，这居然是一个20岁小伙的腰片：“腰椎间盘现已严峻杰出，压榨到马尾神经了，像这样的一种状况，一般要进行手术医治。”

◆◆◆◆◆◆

6000个仰卧起坐后腰椎间盘杰出

本年5月，广州有十几名20岁出面的年青男人打赌竞赛仰卧起坐，接连做了三小时后，剩余两人一决雌雄。

他们做了挨近6000个仰卧起坐时，感到腰部及左腿剧烈痛苦，最终躺在地上起不来了，随即被送到解放军第458医院急救，一人要躺担架，另一人也要他人搀扶。磁共振查看发现，两人皆为腰椎第4、5节椎间盘杰出，最终住院20多天。

◆◆◆◆◆◆

25岁台湾男人做仰卧起坐下半身瘫痪

一名25岁的台湾男人在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，认识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

医师查看后发现，男人以手捧首的方法仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了接连施力而爆裂，血块压榨神经，因此颈部以下全身瘫痪。通过及时手术抢救，男人才康复了健康。

◆◆◆◆◆◆

研讨：仰卧起坐使腰椎受力过大

在一项仰卧起坐的研讨发现，腰椎不该接受超越3400牛顿的压力

但是仰卧起坐刚做到一半，脊椎接受的压力就达到了3400牛。更糟的是，仰卧起坐让脊椎曲折状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更简略受伤。

一起，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力气是很弱的，在做仰卧起坐的时分腹部底子无法发力。身领会很天然的借用胯部和腰部的力气，腹肌操练底子没什么作用。

用仰卧起坐操练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。并且，加拿大的戎行现已废除了仰卧起坐操练。

◆◆◆◆◆◆

长时间用这个动作做就会导致什么结果

许多人做仰卧起坐要到腰突，实际上的意思便是由于他们的动作底子不正确，导致发力过错。许多人选用上面这种两腿伸直、双手捧首使上肢下压的方法做仰卧起坐。

颈椎受损：

由于紧捧首部过度用力，使颈部过度委曲，很简略引起颈部肌肉拉伤，对身体没有发育完结的初中生、小学生尤为显着。

脊柱损害：

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很简略导致脊柱受损。

这种危险不只关于腹肌力气差的人是存在的，并且关于那些常常练习的人亦然。他们操练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲惫，而这也或许会引起脊柱损害。

臀肌的压力：

仰卧起坐的首要作用是增强腹部肌肉的力气，但许多急于求成者过于用力，使腹肌缩短变为臀肌缩短，会构成臀肌的痛苦

◆◆◆◆◆◆

但是...国内小学生怎样还在做？

依据《国家学生体质健康规范》仰卧起坐对小学低段的孩子没有要求，1分钟的测验是从小学三年级开端的，一向延续到大学。

三年级学生的及格规范是16个，优异是42个。信任无论是70后仍是00后，都有过同学帮助按脚，自己咬牙切齿地一个个做仰卧起坐的阅历。

骨科医师说：“小学生做仰卧起坐过度或姿态不正确，小时分或许是看不出问题，但长大了之后，肌肉会更简略呈现劳损，骨骼发育也会有必定影响。”

“更严峻的是，会有诱发腰椎间盘杰出的潜在危险。由于这个动作有压榨椎间盘的进程，假如动作剧烈就会形成器质性损害。”在医师看来，年岁太小的孩子或许腰椎自身就有疾病的人，最好仍是不要做仰卧起坐。

◆◆◆◆◆◆

学校会撤销这个体育查核项目吗？

不少体育老师表明：“短期内不大或许。由于仰卧起坐简便易学，并不需要太多的辅佐手法。

再加上小学体育讲义来安排得就不多，操练仰卧起坐的时机有限，只需事前做好准备活动，把握动作方法，不过快过猛，意外损害是可以尽或许的避免的，之前也几乎没有听说过形成运动损害的比如。”

那被专家和健身教练所诟病的“双手捧首”这个动作呢？会不会改一改？

体育老师们表明，“这个动作是《国家学生体质健康规范》所要求的，短期内改动的或许性并不大。”看样子，学生们得把仰卧起坐进行究竟。

不过也有体育老师表明：“一般都会在做仰卧起坐时提示学生用腹部力气，而不是手臂力气，由于会形成损害其实不是动作自身，而是用力的问题。”

其实简略、易学的腹部力气动操练作有许多，底子没必要用仰卧起坐作为测验。这个让成年人做成了腰突，小学生做的影响骨骼发育的动作的含义究竟又在哪呢?...