腹部脂肪总是减不掉你或许练错了这几个动作帮你真实高效减脂

当今社会，慢慢的变多的人，或许会因为在饮食上不注意，或许是因为有些不良的生活小习惯，整个外形看起来虽然不算胖，但是小肚子却很明显。一般脂肪都会堆积在小腹和腰部两侧，所以现在很多人的烦恼都是不知道要怎么样去减掉肚子上的赘肉。或许你认为做仰卧起坐可以对腹部的减脂起到很好的作用，也或者说你们会跟着网上的视频学习做瘦肚子的运动，但往往做到最后会发现并没有很明显的效果。

在这里有必要再次说一下，对于减肥来说并没有局部减肥，只能通过整体上减脂来让局部瘦下来，当然，除了手术之外。我们的身体是无法做到想瘦哪里就瘦哪里的，这些都是由基因决定的。例如说，我们有一个气球，想要把中间的气放掉，只留外面一周圈的气，你能做到吗？对我们的身体来说也是一样的道理，减脂一定都是全身的，所以不要再想着进行局部减脂。

话又说回来，到底该怎么样才能减掉腹部的赘肉呢？其实，瘦肚子与瘦其他部位都是一样的道理，我们应该做的就是减掉多余的脂肪。如果这样想的话，可能就没那么复杂了。如果想要减掉脂肪，无非就是从两个方面入手，一个就是让摄入量减少，第二个就是要消耗掉尽可能多的热量，这样就能够制造出热量空缺，就能使脂肪充分的燃烧，并且能够为身体提供能量。

饮食方面一直以来都是最重要的一个方面，不知道你们有没有听过“三分练，七分吃”这句话。不论你是想要塑形，还是说想要减脂，都是一样的道理。你要对你的饮食有一个计划，分配到每一餐，除了正常的用餐时时刻，不要摄入任何的食物，要选择蛋白质多的食物。

有些人认为肉可能都是脂肪，所以不要去食用，并不是这样的。肥肉是脂肪，但是瘦肉不是，瘦肉归于蛋白质的行列。所以说，减肥是可以吃肉的。再有就是进行健身训练了，接下来会介绍4个最简单，在家就能做的动作，而且脂肪燃烧效率非常高。

动作一：俯卧撑

俯卧撑这个动作被大家非常的熟知。首先采用的是俯卧的姿势，俯卧在瑜伽垫上方，双手置于肩膀下方，垂直地面，手掌贴紧地面，双脚脚尖撑地。从头到脚尽量保持一条直线，腰背部挺直，腹部要收紧。然后下压，让手臂弯曲，大臂平行于地面。做停留之后再伸直手臂，回到刚开始的姿势，进行10次左右。

动作二：波比跳

波比跳首先保持直立站立，然后身体下蹲，同时手臂撑在地面上，手臂伸直，双腿借势向后蹬直，用脚尖撑着地面，让身体保持一条直线。然后双脚再回到原来的位置，双手抬起站起的同时，顺势向上跳起，双手手臂向上伸直，下落之后，借势去做双手撑地，双腿蹬直的动作，动作进行10次左右。

动作三：跳跃箭步蹲

跳跃箭步蹲的动作以箭步蹲动作为基础，首先保持一个箭步蹲的姿势，前腿弯曲，大腿小腿互相垂直，后腿弯曲，让膝盖触地，脚尖撑地。然后借势向上跳起，在空中交换前腿后腿，下落时，前后腿已交换，上半身始终保持稳定，双手跟随双腿的动作做摇摆，进行10次左右。

动作四：跳绳

跳绳这个动作相信我们大家再熟悉不过了，从小到大我们常做的游戏就有跳绳。首先要准备一根跳绳，身体保持直立，始终都要直挺，抓住绳子的两端，将跳绳放在脚后跟位置，双臂微微弯曲，然后向前轮起绳子，绳子到达脚尖前方的时候，可以再一次进行选择一只脚，也可以再一次进行选择两只脚一起跳起来离开地面，不要太高的距离，让绳子从脚下顺利通过，持续连贯的进行，能够直接进行60次左右。

这4个动作可当作一组，每个动作之间稍作休息，在30秒左右。每次完成4组左右，具体的情况能够准确的通过自身的适应能力来调整。对于平时不做运动的人来说，要循序渐进地进行，不要一上来就超负荷。如果身体感到不适，就要马上停止。虽然有很多人认为肚子总是不瘦，有很大的可能是你用错了方法，跟着做这4个动作，能够还你平坦的小腹。