4个动作打造麒麟臂威猛手臂练出来

粗大健壮的手臂能够很好地显示男性的力气与健壮，相对于全身的肌肉量而言，手臂的肌肉量并不占优势，可是它展现起来非常便利。你不需要像健美运动员相同穿个三角裤才干展现它，只需要撸起袖子。出于全身肌肉协调性考虑，咱们也不能忽视手臂练习，简直一切的健美运动员都具有健壮兴旺的手臂肌肉。

提到手臂肌肉，许多人想到了施瓦辛格那挺拔的肱二头肌，一般来说，肱二头肌不简单堆积脂肪，很简单显现出来，即便没有太多的练习痕迹，肱二头肌也会比较显着。可是，假如你想要手臂真实粗大健壮起来，仍是要多花点功夫在肱三头肌上面，由于它的增加潜力更大，更能够协助你增粗手臂围度。

许多练习动作中都会用到肱三头肌，可是针对肱三头肌做一些专项练习仍是很有必要，它会让手臂线条愈加拔尖丰满。一般来说，一些下压动作能够很好影响肱三头肌，也是练习肱三头肌的首要动作。不过有些人会用胸借力，因而，咱们最好再合作臂屈伸的动作来加强。

下面共享4个针对肱三头肌练习的动作：

1、单手绳子下压

动作方法：

并脚站立，膝盖微屈，挺胸收腹，腰背笔挺

右上臂夹紧身体安稳不动，左手掌放在前锯肌处

右臂腕关节放松，肩胛骨下沉，抓住绳子根部

渐渐下压V型绳，手臂挨近伸直

前臂内旋，进一步拉伸绳子

中止1～2秒，渐渐回到初始方位，重复动作

2、双手绳子下压

动作方法：

并脚站立，膝盖微屈，挺胸收腹，腰背笔挺

身体略微前倾，上臂夹紧身体安稳不动

腕关节放松，肩胛骨下沉，双手抓住绳子根部

渐渐下压至双臂挨近伸直，V型绳向两边分隔至体侧

前臂内旋，进一步拉伸绳子

中止1～2秒，渐渐回到初始方位，重复动作

3、坐姿哑铃臂屈伸

动作方法：

坐在凳上，挺胸，腰背笔挺

双手合握哑铃，将其高举过头顶

屈肘，让前臂向后下垂

双臂靠近耳朵，坚持竖直，不要晃动

缩短肱三头肌，逐步扩展肘关节，手臂挨近伸直

渐渐下垂到初始方位，重复动作

4、仰卧臂屈伸

动作方法：

躺在卧推凳上，腰背笔挺，中心收紧

手臂挨近伸直，笔直于地上，抓住哑铃，上臂坚持不动

渐渐下垂，直到前臂与地上笔直，或许更低

缩短肱三头肌，手臂挨近伸直，重复动作