力气大不代表健康特别是肩关节

体型与力气巨细能代表一个人的健康程度吗？

当然不是。

以肩部为例，健康的肩部不但指健壮的三角肌，肩关节也要有满足的活动起伏。

而有些健身者肩关节的活动起伏却跟不上肌肉的兴旺程度。

点评健康程度

最少要从有氧耐力、肌肉力气、肌肉耐力、关节活动起伏、体脂率等几个要素下手。

详细规范更为杂乱，比方耐力又能够细分为有氧耐力、无氧耐力、速度耐力、力气耐力。

关节活动起伏的精确界说

关节能活动的规模，既遭到骨结构与关节周围安排体积的影响，也受韧带、肌腱、肌肉和皮肤伸展性的影响。

本文就针对肩部健康，供给4种操练。

既能练习肩部三角肌与肩袖肌群，使膀子看起来更宽更壮，也能提高肩关节的稳定性与活动度。

1、脚贴墙倒竖撑

双脚的上下移动与中心的支撑动作，能有用练习三角肌前束并提高肩关节稳定性。

支撑动作坚持1秒。

假如能轻松做到，能够在下降时双脚缓慢下滑，做一个团身支撑动作。

这个动作能够在必定程度上协助后期操练自在倒竖、俄式挺身动作。

3组，每组3-6次，每组间歇息3分钟。

2、反向俄挺支撑

正常的俄挺能够练到身体前侧多处肌肉。

反向俄挺则能够练到的身体后侧多处肌肉：三角肌后束、斜方肌、背部肌肉，并拉伸肱二头肌。

身体越高、双脚离身体越远，难度越高，对臀部肌肉和大腿腘绳肌的练习作用能增强。

3组，每组坚持30秒，每组间歇息2分钟。

3、弹力带飞鸟

这个动作是绳子面拉和飞鸟的结合体，向外拉与回放都伴随着手臂与肩部的旋转。

能练习三角肌中束、后束与肩袖肌群。

能够正常的运用弹力带、TRX练习绳、吊环。

加大身体的后仰起伏就能添加难度。

3组，每组10-12次，每组间歇息2分钟。

4、俯卧绕肩

因为手臂的旋转和动作起伏很大，这是最归纳的练肩动作。

既能练习三角肌前、中、后束，也能完好练习肩袖肌群，并提高肩关节的活动度。

假如感到困难，身体能够稍稍反弓。

3组，每组40秒，每组间歇息2分钟。

END.