八段锦医师教的最佳睡前运动

（上游新闻记者 牟小容）数九隆冬，连日的降温气候让许多人都被逼暂停了运动，但也不能总宅在家里不动。在重庆市肿瘤医院中西医结合科，记者发现这儿的医师会教患者做一种十分特别的运动，运动起伏不大，但却很合适白叟在冬季里训练，那就是我国最陈旧的一项运动—八段锦。

八段锦 是保养脊柱关节、气血工作的最佳运动

“八段锦在我国已有上千年的前史，从宋朝到现在，它的动作分外的简略柔美，所以被称之为‘锦’。”市肿瘤医院中西医结合科王维主任和记者说，他们科室大多数是肿瘤患者，除了药物医治外，他们还特别重视患者的身心健康，而运动是最佳的方法，但什么样的运动才或许正真的确保运动量不大，又有保健摄生的效果，并且还能确保冬季也能坚持训练呢？他们发现八段锦特别合适。

王维表明，八段锦具有三大摄生特色：一是，练八段锦对整个人体的脊柱，弯，伸，曲，还有旋转，都有协助。许多白叟慢慢地脊柱就曲折了。而经过练八段锦，对脊柱是十分好的训练和保养。二是练八段锦对四肢的关节，尤其是末梢的关节，能起到调理和缩短的效果。人体里边的四肢关节还有在末梢里边的神经十分丰富，经过这样训练就能够调理咱们人体里边的整个神经，跟膂力调理；三是能把呼气和吸气结合起来，又把人的心思状况，心神结合在一起。“练八段锦，形体好了，又练气了，气血工作晓畅了，还有把心神结合在一起，经过练的动作，眼睛跟着来走，这样，行，气，神三者结合起来。这是十分十分有优点的。”

隆冬合适睡前练“坐式八段锦”

一起，王维表明，八段锦不受气候的影响，冬季时咱们我们能够在室内做，并且一个人就能够开练了。“八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法安静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣训练。站势运动量大，适于活动量较大的人训练。”她主张，在冰冷的冬季，你们能够在睡前操练坐式八段锦，，首要分八个动作，重复练6～8次：

1.宁神默坐：选用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正派，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求默坐3～5分钟。

2.手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后将两手穿插，自身体前方慢慢上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，一起枕骨后用力，使后头部肌肉发生以逸待劳的运动。如此行十数次呼吸。

3.指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两边的玉枕穴上，随行将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力慢慢地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

4.微摆天柱：头部略低，使头部肌肉坚持相对严重，以左右“头角”的颈，将头向左右一再滚动。如此一左一右地慢慢摆撼天柱穴20次左右。

5.手摩精门：作天然深呼吸数次后，闭息顷刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两边肾俞穴二十次左右。

6.左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分隔，稍作委曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7.托按攀足：接上式，双手十指穿插，掌心向上，双手作上托劲;稍停顷刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作中止，即松开穿插的双手，顺势作折腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要曲折。如此训练数次。

8.任督工作：正身安坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉完结处再循任脉下行。