女子肌肉强悍手臂非常粗大健壮共享2个动作

提到练肌肉，男性一般比女人更有优势，由于男性体内促进肌肉添加的激素水平要远高于女人。所以，在相同不练习的情况下，男性的力气往往优于女人，相同的练习强度，男性也更简单取得肌肉添加。可是，咱们会发现，欧美有不少肌肉兴旺的女人，健美的肌肉线条，让许多男性自叹不如。

凯丽是一名活泼在交际平台上的健身网红，尽管，她没有参与什么健美竞赛，可是她的肌肉足以给人留下深刻印象，因而，她在网络上具有很高的人气。她的肌肉出现拉丝状况，非常丰满，光看肌肉，你很难幻想这样的肌肉长在一个女人身上。

女人的体脂率一般高于男性，练腹肌的难度也要大得多，可是凯丽的腹肌非常显着，左右对齐，让男性非常仰慕。许多人猎奇，女人怎么练就如此兴旺的肌肉？凯丽是一个张狂的健身者，根本上没有其他的业余生活，全身心肠投入肌肉练习。当然，受限于女人体内的激素水平，她使用了药物进一步提高自己的肌肉。

凯丽的全体肌肉都很强，可是她个人最赏识自己的肱二头肌，她觉得手臂肌肉能够很好地诠释一个人的力气和健壮。作为一个女人健身者，跟从她学习的女人很少，反而是许多男性向他学习怎么增肌。她的肌肉过分兴旺，大部分女人无法赏识，天然不想跟她学习。

关于凯丽的身段，许多人表明太夸大，可是她的肌肉仍是令许多男性仰慕，这儿共享她最喜爱的两个练手臂的动作。

1、哑铃弯举

弯举动作包含了手臂外旋、曲折手肘两个特征，因而能够很好地练习肱二头肌。能够说，练肱二头肌的动作便是弯举，或者是弯举的变式。根本的动作一般是最有用的动作，因而凯丽最喜爱用哑铃进行弯举，想要添加强度，就添加哑铃分量。

动作方法：

身体直立，双脚略微分隔，掌心相对抓住哑铃，垂于身体两边

中心收紧，腰背笔挺，曲折手肘

尽量削减身体晃动，最高处逗留1～2秒

渐渐放下哑铃，重复动作

2、绳子弯举

不一样器件弯举，能够对手臂肌肉构成不一样的体会和影响。绳子很合适练习肱二头肌，让肱二头肌处于继续缩短的状况。

动作方法：

调整绳子高度和分量，两腿分立，一条腿向前

身体往前倾，一只手拉住绳子

腰背笔挺，中心收紧，曲折手肘，拉动绳子

感触肱二头肌发力，最高处逗留1～2秒

渐渐回到原处，重复动作