敲黑板2020容桂欢喜步行预备开逛逛心贴士别忘记

everybody！

今晚便是跨年夜！

明日便是元旦啦！

多彩容桂 跨步向前

海信家电·2020容桂欢喜步行

你们预备好了吗？

步行当天榜首位抵达结尾的参与者

还能取得由海信家电集团送出的

奥秘大奖一份

步行当天天气晴朗

有利于出行活动

为了让咱们有更好的步行体会

小编特意整理了一份步行攻略

show time！

着装篇

1、由于气温迟早较低，正午较高，因而主张咱们咱们内穿透气长袖衫，外穿一件轻松的外套。

2、步行的鞋子鞋底有必要满足柔软，且鞋底不能太薄，码数最好偏大半码，否则脚趾头简单顶到淤血，脚底会起水泡。主张穿旧鞋，不要测验新鞋！

3、手机是最为方便的求助东西，也是沿途解乏的神器，要随身携带，且有必要备好移动电源，最好有两个，否则你最终抵达结尾手机没电了，不能晒图很抓狂！

4、要预备点药品，预备点活络油等，由于到中段后根本大腿可能会痛得迈不开。能够预备凡士林：可涂改在脚掌、腋下、大腿根部和腹股沟这些当地，有用防磨伤。

5、用双肩背包把一切必需品装好吧，不要用单肩包，否则时刻久了，膀子会很痛。

食物篇

1、带些高热能的干粮，如士力架、压缩饼干、能量棒等，有力气的话最好带上一些面包！但也不需求过多的忧虑沿途没填饱肚子的当地，在渔人码头、IF1959文创园（柴油机1959）、旧马路等当地都有许多美食惊喜等着你收取哦！

2、备好水杯，沿途经过能量补给点海信（广东）厨卫体系有限公司、口岸大厦都可装水。有必要喝满足的水，并且要守时喝~

步跋涉行中

跋涉中，掌握好步行速度，一般是两端慢，中心稍快。

1、平路时放松，用大腿带动小腿，脚步均匀，有节奏感，绝对不能去追逐他人。

2、操控节奏，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量坚持匀速。

3、肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸，上身前倾；下坡时，假如加快，身体后仰，下降重心，不行受伤。

4、集中精力行走。步行是种全身运动，留心经过摆臂来平衡身体、调整脚步。

5、尽量挑选走石板路旁边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。

6、步行中有必要学会重视自己的身体状况，假如深感不舒服，有必要及时中止，只需力所能及就现已很完美，体会了，参与了，就满足了。每个签到点（补给点在外），均设有医护人员，紧急情况可求助工作人员及医护人员。

步行歇息时

1、守时的歇息很重要，弥补必要的水分和能量，喝水宜少数屡次，可防止胃部不适。让身体各部分充沛的歇息一下，才干坚持杰出的膂力，持续走下去。

2、每个站点的歇息主张不超越8分钟，不要歇息太久，否则你会觉得要鼓起勇气从头站起来很困难！

3、歇息时卸下背包等一切负重配备，先站着调整呼吸2-3分钟，才干坐下，否则会加重心脏担负。

4、坐下歇息后，能够把鞋子、袜子脱掉，让脚步充沛放松、袜子坚持枯燥。自己或许火伴之间相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉；也能够躺下，举高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

其他需求留心的几点

1、步行前要确保满足的睡觉时刻和养分的弥补，脚指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶得很痛，乃至出血。

2、步行开端前，有必要自动花5-10分钟做拉伸热身运动，让身体进入运动状况，运动前2小时弥补500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储藏。

3、万一在步行中发作扭伤等意外，记住四个过程：

安静：找到适宜的当地歇息；

冷却：预备冰敷袋；

压榨；

上举：立刻冰敷30分钟后脚抬起来。

留心：可找邻近的志愿者，立刻进行冰敷，否则会肿起来，比较难康复。

4、步行完毕后，会感到肌肉酸痛，可适当进行一些扩展运动，也能够采纳按摩、热敷、用药等方法缓解酸痛。

温馨提示

多彩容桂 跨步向前

海信家电·2020容桂欢喜步行

是一场全民运动盛典

步行过程中

各位小伙伴们要经过你自己的身体状况

合理安排步行路程

力所能及 牢记安全榜首哦！

别的

相同让咱们重视的交通信息

请留心以下贴士

绿色出行更有心！

活动现场及周边不设停车位

主张参与活动的市民搭乘公共交通东西

前往集结区域

滨河路凤祥北路至渔人码头路段

来历：容桂发布

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