血压偏高脑梗心梗易来找常吃这种零食血管健康身体感谢你

坚果被誉为“最健康的零食”。

那么，哪些坚果合适高血压患者吃，吃的时分又有哪些需求留意的几点？

下面，“问上医”跟咱们具体讲讲。

富含不饱和脂肪酸的坚果，有利高血压患者

（1）坚果富含不饱和脂肪酸

经常吃能下降高血压、心血管疾病乃至患结肠癌的危险。

一般来说，坚果中的脂肪含量占总重的46%～76%，这其间不饱和脂肪酸占90%左右。研讨发现，每天适量吃坚果能显着推迟动脉粥样硬化，下降心脑血管疾病的危险。

（2）坚果内的蛋白质、膳食纤维的含量也不低

坚果是养分丰厚的食物，富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，一起也是维生素E、维生素B2、烟酸、叶酸、不饱和脂肪酸以及膳食纤维的杰出来历，是具有高养分价值的零食，适量摄入有利健康。

常见的7种坚果及养分价值

从能量上看，花生、腰果和开心果的能量最低。

从脂肪结构上看，夏威夷果、核桃的总脂肪含量最高；其间，单不饱和脂肪酸含量高的是榛子、开心果、巴旦木、腰果、夏威夷果、核桃。

花生的蛋白质含量最高，其次是巴旦木和开心果。可是，从维生素E的含量上看，巴旦木遥遥领先，其次是榛子和花生，夏威夷果含量最少。

坚果再好，若不留意这3件事，吃了也白吃

（1）坚果不能多吃：

坚果吃得多，不只会导致摄入的热量超支，还简单升高血脂。依据最2016版的《我国居民膳食攻略》，每人每周坚果的摄入量在50~70克之间，也便是说均匀每天10克左右。

10克坚果大概是60~70个瓜子仁、7~8个腰果仁、3~4瓣核桃仁、13~14个花生米、9~10个巴旦木。

（2）坚果品种要丰厚：

坚果最好能多种多样的吃，不同的坚果有不同的养分优势，像开心果中维生素B1、B6以及蛋白质的含量高；而腰果的锌含量比较高。

（3）最好吃原味坚果：

购买坚果时要留意包装上碳水化合物和氯化钠的含量，有的坚果自身热量不高，但配料里加了许多的盐和糖，导致热量超支。

购买坚果，紧记“一看、二闻、三认证”

富含脂质的坚果，简单蜕变，变味。

因而，购买坚果时，最好挑选密封包装的，并留神生产日期、保质期，以及是否有食物质量安全标志，一起要留意上面的配料表，看看盐分、糖分和脂肪含量是否过多。

假如是买散装的坚果，要尽量挑选大型正规超市选购，最好仍是不要贪小便宜在街边小摊小贩处购买，由于无法确认坚果的来历是否安全。

总的来说便是，一看色泽是否均匀：假如太白、太漂亮，就要忧虑是不是通过化学处理的；

二闻是否有异味：假如是用塑封袋封起来的坚果，翻开包装后有异味，肯定不能够购买；

三认威望标志：购买时认准“QS”或“SC”标志，这是食物质量安全标志，有这个标志产品都是合格产品，能够彻底定心购买。

"问上医"-来自古城西安的医师团队。重视咱们，学习食疗摄生的科学方法。