140斤男生练出腹肌要多久坚持3点榨干脂肪闪现六块腹肌

140斤男生关于165cm的男生，或许微胖，关于170cm的男生或许不胖不瘦，那么男生要练出腹肌，体脂率要下降某些特定的程度才呈现，胖的男生能够先减脂，不胖的男生能够直接增肌，坚持做到这3点，榨干你的脂肪，体脂率敏捷下降，练出六块腹肌不是问题。

1.211饮食法。

211饮食法是指2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白，即蔬菜、蛋白质、主食的体积比应为2∶1∶1，平常多吃富含纤维的蔬菜，主食能够吃全谷物、杂豆类、薯类、蛋白质能够选鱼、虾、鸡肉、瘦肉等，防止少油少盐，零食方面不要碰高热量的食物，足量饮水。

2.变速跳绳20～30分钟。

跳绳是燃脂作用很好的运动，比跑步减脂很多，如果是变速跳绳，便是hiit式跳绳，跳完24小时持续燃脂，减掉的脂肪数量十分多，所以男生要想最快减掉脂肪，包含腹部脂肪，变速跳绳是正确的挑选，高速跳绳半分钟，然后低速跳绳半分钟，跳4个循环为一组。

3.负重俄罗斯转体、仰卧抬腿、卷腹

腹肌是任何一个人都有的，只不过被脂肪覆盖了，所以减掉脂肪后进行腹部增肌练习，能够做负重俄罗斯转体，仰卧抬腿、卷腹运动等，男生最好练到肌肉撕裂，由于这样肌肉才会增加得更快，一起练习后弥补优质蛋白，否则很难修正肌肉并促进增加。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率敏捷下降，六块腹肌会渐渐练出来，世上无难事，只需肯攀爬，点赞富三代，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）