增肌期间做有氧练习会导致肌肉丢失那是你用错了方法

减脂到了某些特定的程度，就需要增肌了，可是总是会听到一些长时刻健身的人士跟咱们说，在增肌期间不能做有氧运动，他们都认为有氧会耗费肌肉，影响增肌作用。所以大部分人在增肌期间，都会把有氧练习下降，乃至是爽性不做了。

什么事情都有两面性，有人觉得不能够，就有人觉得能够。一部分人觉得做有氧能够很好地进步心肺的才能，关于增肌的练习是有协助的，这样耐力就会更久一点。

咱们都知道有氧是对减脂很有协助的运动，可是，在做有氧的时分，假设时刻和办法不对，就会影响肌肉的添加，还有或许会导致肌肉丢失。

那么有氧运动是否就一定会影响增肌呢？怎样才能平衡它们的联系呢？首要咱们要先说说有氧是不是会耗费肌肉。答案是，不一定！

前面我也说了，只要不正确的练习办法才有或许导致肌肉丢失的成果，但假设能正确地把有氧和力气练习结合起来，就不会呈现这个状况。并且还能协助在增肌期间削减脂肪的堆积。那么在哪些状况下有氧运动才会导致耗费乃至是肌肉丢失呢？主要有3个方面。

首要便是做了太多的有氧运动，这种现象不单单存在增肌期间，关于那些急于减脂的小伙伴们来说，总是希望能经过做更多的有氧练习，到达快速减脂的意图，由于大部分有氧练习的运动强度都很高，长时刻坚持是会很快耗费身体的剩余热量。

所以也简单让许多人走上极点，尽管有氧耗费热量没得说，但也不是做得越多就越好，要知道在减脂期间，不止要做有氧运动，饮食也是很要害的一环，只要将每日的食物热量操控好，即便少做一点运动，也会减脂成功。

那么咱们会问了，怎样才能把握好有氧练习的“度”呢？在增肌期间，假设长时刻的做有氧，就越难完结增肌，所以主张咱们咱们在增肌期，每周不要超越3次，每次在半小时左右就好。

众所周知，但但凡想要减脂的人，都会挑选跑步，尽管跑步是最常被用到的有氧运动，可是这并不代表它便是最好的减脂运动，由于跑步的冲击力仍是很强的，除非是慢跑，可是慢跑又达不到减脂的作用。

更适合增肌期间的有氧运动能够再一次进行挑选骑行、椭圆机等。还有很重要的一点，便是有氧练习和力气练习的距离时刻太短，由于咱们每天都要作业，不是每天都能挤出时刻来做运动，假设想把两种练习安排在同一天完结，那么最好是在力气练习之后再进行有氧。

究竟有氧是很耗费膂力的，当你汗流浃背的做完了有氧，是不是还有力气去做力气呢？假设是强度不高的有氧，在力气练习完，稍作歇息就能够做有氧了。

但假设是高强度的有氧练习，最好就和力气练习距离6个小时左右，这样就能够拟定一个练习方案，比方某一天的上午做力气，下午再去做有氧。

或许关于许多上班族来说，是不太简单做到的，究竟咱们还要作业，日子，那么就挑选在周末的两天去运动吧。最终仍是再着重一遍，有氧会不会耗费肌肉，这取决于练习的方法和强度，把握好这点，不光不会形成肌肉丢失，还会协助咱们在增肌期间，不添加剩余脂肪。

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